太极养生功，源自中国古代的传统文化与医学，是一套结合了气功、运动锻炼和哲学理念的健身活动。它不仅能够增强体质，还能促进身心健康，延缓衰老。以下是练习太极养生功的18个基本动作：

无极静桩

站稳左脚，右脚横向迈出，平衡两脚重心，头顶放松，每次练习2~3分钟。

太极起势

身体慢慢下蹲，与肩同宽两手往上抬，一手向外分开，再收回至肋旁各练18遍。

推波助浪

初式成左或右半马步后脚蹬两手推转成弓步前脚蹬坐半马步再收回肋旁各练18遍。

左右云手

马步站立腰胯转完一边的手抱圆另一边也一样每边各练18遍。

易筋甩手

身体站直双臂同方向前后摇甩36遍。

左右撵猴

滚球重心前移后坐推出去每边各练18遍。

手肩相合拍去胛骨拍去腋窝拍去左式、右式各练18遍。

川字粧功

七分重心在后三分在前像弹琵琶弹奏一样互换位置站桩2~3分钟。

弯弓射虎

初式成侧弓步身体下蹲同时握拳松开转为另一侧左右交替训练每侧各行走一步。

10.punching the Waist Gorge

两个拳背轻轻贴住腰眼抖动36次。

11.Wild Horse Parting Its Mane

一只抱球滚球重心向前点出掤出去一只松开反复左右交替训练每一个姿态都要保持柔软有力。

12.Sinking and Lifting, Borrowing Force

轻巧地站在虚实间，不用任何力量，只需意志而已。做到此处就是真正的太极神通了。这需要长期坚持不懈地修炼才能达到的境界。

13.Cradling the Ball and Supporting Upward

灵活运用双臂捧球上托胸前的掌面翻转随着呼吸变化不断变换形态。

14.Open Wide Your Chest

每一次挥舞都是自然流畅，没有刻意追求形式上的美丽，而是在内在精神与外在形态之间达到一种和谐共鸣，这才是真正的太极之道。

15.Lion's Head Shaking Off Dust

轻快灵活地旋转腰部颈部，同时调头让整个过程如同大自然中的动物一般自由自在地展现出来，无论是速度还是精准性，都要求达到最佳状态。在这里，你可以感受到自己身体与环境之间形成的一种奇妙联系，它既是一种深层次的心理暗示，也是一种对身体能力全面提升的激励方式。你会发现，在这个过程中你的注意力完全集中于当下的动作，而不是过去或未来的想象，这正是禅宗所倡导的大智慧之一——即现在就足够了，我们无需过度思考未来或忧虑过去，只需专注于当下这一刻，就能找到生命本真的意义和幸福感。在这样的状态中，你将获得一种超越日常生活限制的情感满足，那是一个充满宁静与内省之美的地方，让你远离尘世喧嚣，将自己的内心世界带入一个新的维度，即使只是短暂瞬间，也足以给人带来巨大的愉悦和启发，从而引领我们走向更高层次的人生旅程。