太极养生功十八式：陈雄的内丹之旅

传统的太极拳养生功十八式，深受人们喜爱。它不仅是一种健身方式，更是一门强身健体、延年益寿的艺术。这套功法既符合现代科学健康理念，又融合了中国古代哲学与医学精髓，对人体各个系统都有显著影响，促进血液循环和新陈代谢，加速身体恢复力，增强免疫力，有助于抗衰老。

练习时，要保持心静体松，用意领气，用气运身。这种综合性锻炼需长期坚持才能见效，使得身心得以平衡，从而达到生活愉悦的境界。

以下是具体练习方法：

无极静桩

站稳左脚，右脚横向迈出。两脚重心在两脚上方平衡，小腿、膝盖、腰部和头顶放松，每个部位再下蹲一点，让全身重量均匀分布在双足上，以达到完全放松的心态和身体状态。

太极起势

身体慢慢下蹲至两手臂略低于肩水平，然后将其往上抬至胸前，同时收回成弧形状，再分别向外分开进行18次动作。

推波助浪

初步形成左或右半马步后脚蹬地，上手推出去转成弓步，再由弓步变为收回的手势反复进行18遍。

左右云手

马步站立时，将左手抱圆并随着腰胯转动完毕后换为右手抱圆同样操作完成一轮。

易筋甩手

身体直立，两臂同时前后摇摆，并试图用点气力使之产生一定力量感，但应避免过度用劲，只让脚趾轻触地面，不要实际悬空；每侧共36次动作。

左右撵猴

初始处于左半马步状态，将球状握住并滚球，同时调整重心前移；接着坐下并推出一只手掌；然后转换为右半马步状态模仿相同过程。

手肩相合拍打技巧（如图所示）

右手拍打到腋窝后的胛骨位置，而左手则拍打到背后的胛骨位置，交替进行18遍左右，以此来释放紧张感和缓解肌肉压力。

川字粧功（如图所示）

在七分重心落在后脚的情况下做一次深蹲姿势，并将三分重心移至前脚底板触地。双臂自然呈现弹奏琵琶姿态，如同川字形状移动。在整个过程中保持轻柔且流畅的节奏与呼吸同步进行。

弯弓射虎（如图所示）

从初级阶段开始，在一个侧面的弓步姿势中交叉握拳，然后同时伸展肘关节而非使用任何力量对抗，这样可以有效减少运动中的压迫感和疲劳感，并提升整体协调性。

10-11-12-13-14-15-16-17

这些部分涉及多种不同的太极拳招式，其中包括捏脑门、提腿抽水等，以及其他各种旋转、挥击和移动形式，每个招式都需要准确控制肢体位置以及协调呼吸以达到最佳效果。此外，还应该注意平衡自身身体权利以维持良好的稳定性。

最后通过大雁飞翔引导自己进入一种超然脱俗的心境，让每一个动作都成为自我修行的一部分，最终实现内外相兼，一致的情绪与行动，从而达成修炼者的目标——顺应自然规律，与宇宙本质融为一体。在这段旅程中，你将发现真正的自我，并享受生命带来的美好瞬间。