在现代社会，尽管法律和道德规范鼓励我们避免暴力，但有时仍然可能面临突发的冲突或攻击。对于普通人来说，了解如何有效地防御自己至关重要。以下是普通人打架要练什么的一些关键点，其中特别强调了防御与控制技巧。

基础体能训练

首先，良好的体能基础是进行任何形式的武术训练的前提。在没有专业指导的情况下，我们可以通过日常锻炼来增强自己的力量、耐力、灵活性和协调性。跑步、游泳、举重等运动能够帮助我们提高整体的身体素质，为后续学习更高级的自卫技巧打下坚实基础。

坐式和站立姿势

正确的坐式和站立姿势不仅能够减少受伤风险，也有助于保持良好的呼吸和平衡感。这包括双脚分开并略微向外倾斜，以便更好地支撑身体，并准备应对侧面攻击。此外，背部挺直，可以保护脊椎，不让对手从背后轻易制服你。

防御动作

学会基本的防御动作如躲闪、转身以及使用武器（如果合适的话）的运用，这些都是非常重要的自卫技能。如果你的对手挥拳，你需要迅速躲避或转身逃脱他的攻击范围。在必要的时候，如果条件允许，用物品或者工具来反击，如拿起椅子或者其他可用的东西来抵挡对方。

控制技巧

在实际战斗中，最终目标往往不是简单击败对方，而是要确保安全无虞，即使胜利也要以最小化伤害为原则，因此掌握控制技巧尤为关键。例如，当你已经成功将对手制服之后，要注意不要过度施加压力以致造成严重伤害，更重要的是确保对方不能再造成进一步伤害给自己或他人。

心理准备

战场上的心理状态至关重要。你是否能够冷静思考并迅速做出反应，将直接影响到整个战斗过程。不断进行心理建设，比如通过冥想放松心情，加强自信心，对抗恐惧感，是非常必要的一环。同时，要记得，只有当生命受到威胁时才采取行动，并且尽量避免升级冲突到物理层面上去，因为这可能会导致不可预测的情况发生。

实战演习与模拟训练

最后，无论多么理论上完善的手段，都无法替代真实环境下的实战经验。而模拟训练就成为了提升这些技能的一个有效途径。在没有真正敌人的情况下，我们可以寻找合适的人类模拟对象（比如同样接受培训的人），进行一系列模拟战斗，以此来检验自己的能力，同时学习如何处理各种意料之外的情形，使自己的应变能力得到最大程度提升。

总结来说，普通人打架所需具备的心理素质及身体素质都需要不断培养和磨砺。而具体到技术方面，则应该专注于那些既能提供有效保护又不会引起过度损害的手段，以及在紧急情况下能够快速适应变化的情境。当我们的生活中充满了更多挑战时，只有不断地修炼才能保证我们在遇到危险时拥有足够的心理准备以及相应的手段去保护自己，这也是为什么说“普通人打架要练什么”是一个涉及广泛而深入的问题。