• 1、怎样游泳才能有效锻炼身体？
• 2、去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

怎样游泳才能有效锻炼身体？

游泳是有效的能提高心肺功能，游泳时要克服水的助力，运用较多的体能，使心率加快，输出量增加，坚持长期游泳锻炼的人，心里收缩有力，安静时缓慢，心血管系统的到提高，从而达到健身效果，

关键是坚持，其实这个对于所有运动来说都适用的。

你如果每周坚持三次，每次1KM，运动完不吃夜宵，2个月左右应该效果很明显的。

一定要注意，这样的强度你肯定会觉得累，每天都注意休息，保证8小时睡眠。

去带游泳池的健身房锻炼，如何安排器械力量训练和游泳？

我接触的第一个健身房就是带泳池的健身房，当时是为了游泳，

在2019.1月，为的是去游泳，办了一个月临时卡，喜欢健身的我，从那时开始，恋上了健身房，结果游泳、器械健身一勺子会，有氧、无氧一起来，一个月里受益匪浅。

从那时开始知道了有氧运动和无氧运动的区别，什么叫是有氧运动，什么是无氧运动，

于是，利用一定的时间在头条里吸取健身知识，

得知，先无氧再后有氧锻炼，是正确合理的锻炼方式，从此开启有氧与无氧的健身生活。

（1）先进行10-20分钟的充分拉伸，我喜欢用拉伸来进行热身，好处：放松肌肉，防止拉伤，柔韧韧带，增强肌肉的血液循环，等。

（2）是进行器械项目1小时30分钟左右，刚接触健身房的我，一顿蒙圈的瞎练，

一顿器械过后

（3）
然后身体的拉伸，器械后拉伸的好处：缓解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆积，促进血液循环，降低运动中受伤的危险等。

（4）最后去游泳池游泳40分钟左右，进行有效的有氧运动。

先无氧后有氧运动好处是：的功能顺序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白质，所以，先无氧消耗的是糖，再有氧运动，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，后无氧运动，就会消耗大量的蛋白质，使得肌肉💪流失，做无氧时力气耗尽。

所以，先无氧后有氧是正确的顺序锻炼，先器械后游泳的顺序。

通过学习实践，我略懂点健身常识，接下来三个月健身，一直遵循先无氧，后有氧锻炼顺序，取得了一点点的收获，

坚持必须必！我的健身房生活，待续！