。更绳功，这一独特练习方法，不仅增强臂力，还能整合全身力量。在技击中，更显威力。绠绳长20-30米，粗细适合双手握持。首先将大绳系在树干上，一端在地面拉直做准备。

初学者需时间适应，但坚持后可成功。抖绠右式：两脚左脚前，右脚后；双手紧握大绳随身体转腰、胯，同时俩脚蹬地，双手向斜上方猛抖，使大绳拉平。此为右小弓步式。左式动作相反。

注意要点：拉平时确保全部离地，并至高度与系处相同；转身时各部位配合一致，上下齿紧闭；气沉丹田，全身整体力形成。

单手抖绠时，由左右互换，臂力巨增，全身整力超群。在技击中，可使敌头部颈部遭到闪动，大脑供血不足，以至于空白状态，可以操控敌人。此功在推手与技击中尤为重要。

穿透力的关键之一是内家拳法的主要内容，此易学易练，只需刻苦练习即可掌握和实用。训练方法是使用4-5米×15-20公分×3公分的木板，将其靠墙站立，用掌根按塌击，或用熊形单把配合发挥效果更佳。

迎门铁臂选10公分粗细的小树，用左足前踏、右足后踏，两肩成线，用轻步站姿或丁八步势视树如敌打桩时，用左小臂及右掌同时击打，小臂和掌心旋转交替使用要点是“前脚起后脚随”、“左右齐到方真”。

鹞子翻身姿势与迎门铁 臂相同，对待小树如对敌踢去时由左足踏出落地，以此为轴身体随之向后快速转，与此同时从下往上翻掌并以右足蹬去使其颤动注意要点：“向前落步向左后转体”，展开腰胯协调一致全身皆有争力目视对方，其踢击位置可以高也可以低长期苦练腿力大增且可进退自如其整理穿透力的威胁深远李派太极拳创始人李瑞东所创传承至今第六代只要坚持不懈正确动作会见效奇异