在探索太极拳的奥秘时，我们常被提醒：有效与无效的区分，犹如天地间阴阳相互转化之道。柳比切夫科学家所倡导的“时间统计法”，鼓励我们审视每一刻，不为无谓之事耗费宝贵时光。同样，在太极拳的实践中，我们也应深思其有效与无效。

首先，从治病效果入手，考察是否能达到“性命双修”的境界。一个练习者若能稳定、减轻甚至根治慢性疾病，如腰痛、颈椎病等，那么其练习便可认为是有效；反之，则需重新审视自己的方法和心态。

其次，从精神面貌与身体状况来看，如果三月后体内气血流畅，头脑清晰，比年轻人更有活力，那么这即是练拳取得了显著成效。如果未见此类改变，则需查找原因。

若发现自己练拳效果不佳，可以从以下几个方面进行分析：

心理准备不足。在紧张焦虑或贪欲嗔恚心重的情况下，即使动作正确，也难以达到放松状态，更谈不到周身轻灵。

间隔训练不当。不给身体足够休息空间，长期紧绷可能导致筋骨劳损，无异于削弱自身防御能力。

不懂得基本原则和窍诀。缺乏对太极训练中的理法、心法理解，将会让整体实践变得徒劳无功。

呼吸技巧不精通。在呼吸控制上失误，就像是在打坐冥想中无法平静心神一样，是提高个人修养的一大障碍。

单门深入没有掌握。如果试图兼收并蓄，而非专注于一门、一套，一旦走向多元化，便难以达到精准传承和个人提升。

除此之外，还有贪多求快、浅尝辄止以及生活习惯问题等，都可能影响到我们的锻炼效果。这正如《学记》所言：“学者有四失”——或失则多，或失则寡，或失则易，或失则止——这些错误都可能导致我们的努力白费，因此在学习和实践过程中要格外小心，以避免这样的局面出现。