在健身领域，增肌是很多人的目标，对于新手来说，选择合适的训练频率是非常重要的，新手健身增肌一星期练几次最好呢？

需要明确的是，增肌的关键是给肌肉足够的刺激，让其产生微小的损伤，然后通过休息和营养来修复和生长，训练频率是影响增肌效果的一个重要因素。

对于新手来说，一星期进行 2-3 次力量训练是比较合适的，这是因为新手的身体还没有适应高强度的训练，过度训练可能会导致肌肉疲劳、受伤等问题。

在进行力量训练时，建议选择 2-3 个主要的肌肉群进行训练，如胸、肩、背、臀、腿等，每个肌肉群可以进行 2-3 个不同的练习，每个练习进行 2-3 组，每组 8-12 次。

除了力量训练外，新手还可以进行一些有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以帮助提高心肺功能，消耗多余的热量，有助于减脂和增肌。

需要注意的是，增肌不仅仅是靠训练，还需要合理的饮食和充足的休息，在训练后，要及时补充蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，以帮助肌肉修复和生长，要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

对于新手来说，一星期进行 2-3 次力量训练是比较合适的，在训练时，要注意选择合适的训练强度和训练频率，合理安排训练计划，同时要注意饮食和休息，以帮助肌肉更好地生长和修复。