• 1、怎样健身？

怎样健身？

健身一般指体适能方面的运动，包括心肺功能训练和肌力肌耐力的提高，可以借助健身器械，也可以徒手进行。

初学者建议几点：

1.有氧运动可以选择慢跑，用自己觉得很比较轻松的强度去跑。

2.肌力训练可以选择俯卧撑、徒手深蹲、仰卧卷腹，引体向上这类自重训练。有条件的话也可以选择去健身房或者工作室，有教练帮助，会比较安全一些。

2.保持一定的频率，一周三到四次比较容易坚持。强度方面要循序渐进，一点点地增加锻炼强度，不要急于求成。锻炼时间控制在一个小时左右。

这个问题很泛，第一感觉很不好回答，不过想了一下可以把你这个问题分为几部分来说：

首先要明确自己为什么健身，当然原因有很多种，我觉得大部分应该都是因为对自己目前身体状况不满意开始有健身念头的，只要有这种想法一定是好的，至少你意识到了运动可以使我们更健康，当然看到别人减肥引取得成功时的刺激，受到健身房会员卡优惠的等等，都有可能让你产生健身的念头，不过只要你准备开始健身，绝对是一个正确的选择，最重要的就是坚持，再坚持，千万别半途而费。

然后给自己定一个小目标，目标要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在一年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想缓解脂肪肝等等，然后马上行动，不要想着搞个什么完美的计划，才能开始运动。从最简单的慢跑快走开始先付诸于行动，让你先体会到运动是怎么回事，运动中、运动后的酸、涨、痛、恢复，身体的恢复和改变，会给你初步的信心，让你思考和改进，以及提出更实际的问题，并寻求指导。

最后就是控制饮食，也没有必要一开始就制订什么复杂的饮食计划，先把以前不健康的饮食习惯改掉，健身就成功了一半。大的饮食控制原则，包括少油腻、少高热高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成饱、少肉、禁夜宵、少零食等。此外，根据健身目标调整饮食，比如增肌就保证蛋白质的摄入。凡事欲速则不达，慢慢坚持就会有好的效果，期待你成功。