• 1、练马甲线最有效的器材？
• 2、没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线？
• 3、10几岁女生怎么练马甲线？
• 4、为什么自己看马甲线不明显？

练马甲线最有效的器材？

哑铃。
1，哑铃是一种在健身房或家庭中广泛使用的器材，可以较为全面地锻炼身体不同部位的肌肉，可以进行不同的动作，从而有效地练出马甲线。
2，与其他器材相比，哑铃使用起来较为方便灵活，可以根据自身需要随时调整重量和训练强度，也可以在不同场地使用，增加了其实验性和适用性。

你好，练马甲线最有效的器材是哑铃和杠铃，可进行俯卧撑、引体向上、卷腹等练习。此外，跑步机和椭圆机也可帮助燃烧脂肪，使马甲线更加明显。但是，最重要的是坚持锻炼和控制饮食，才能达到练出马甲线的效果。

健腹轮 健腹轮主要就是用来锻炼腹部,腹肌和马甲线的最近助手,刚开始练,手臂和腹部会酸爽酸痛,所以的不停的虐腹虐腹虐腹,可以给男票买一个。

推荐4:哑铃 哑铃能练的部位就很多了,基本都是上半身,手臂,肩膀,背甚至还能练臀,用来锻炼肌肉力量很方...

没钱去健身房，怎么在卧室里练出马甲线？

你好，我是尕黄。

马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。

所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+结合的办法来练出马甲线。

首先讲一下锻炼马甲线的经典动作：

1.徒手深蹲，双手在前，这种是为了维持动作平衡，让在你大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下让你蹲得下去而设计出来的动作。

2.俯撑交替提膝，坚持做能锻炼出马甲线。

3.准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟（瑜伽垫可避免手臂受伤）。

4.保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

5.保持右手前臂撑地，上臂和前臂呈90度的状态，让上半身和下半身同时离地，左手往天空方向上举，停留15-20秒，换边做同样的动作，这组动作可以锻炼侧腹内外肌力。

6.身体侧躺，用右手前臂撑地，让上臂和前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，同时并拢两腿、收紧腹部。

以上就是练习马甲线的经典动作了，想要马甲线看的清晰就要体脂率17%以下，所以说如果体脂率过高就算有马甲线也是看不到的，在家可以做有氧运动，如跑步，跳绳，健身操，时间控制在40分钟到一个小时效果最好。

10几岁女生怎么练马甲线？

10几岁女生想要练成马甲线，这个问题我能给你指点，因为我进健身房已经有5年了，而且还练成明显的6块腹肌。女孩子要练马甲线，首先要着她的身体情况，是偏胖的还是瘦的，如果是偏胖的，那一定先要减肥减脂，再脂成功后再练腹肌，如果是偏瘦的，那直接练腹肌；

其次，如何练腹肌，必须要做卷腹运动，这个卷腹动作有好几个不同的姿势，每天坚持做不同的卷腹动作10组，每组10一15个，还要注意饮食，高蛋白，少脂，少糖，少盐，注意每天保证休息，这样坚持两个月，看看不一样的效果，马甲线自然明显了！

为什么自己看马甲线不明显？

因为你的马甲线和腹肌还是被脂肪挡住了

1、可能你只进行了力量训练没有进行有氧运动

2、你没有好好控制你的饮食

3、你的运动时间没有到达减脂的效果

4、只做腹部训练是无法让马甲线更明显的

建议你增加有氧运动的时间，健身房的跑步机、椭圆机、健身车都可使用。然后控制饮食，少吃多餐，拒绝高脂肪含量的食物，多吃含蛋白质的食物如：牛肉、西兰花、豆类、鱼虾等，多吃素菜合理饮食