宿舍健身动作肩部

在宿舍进行健身训练是一种方便、灵活且经济实惠的选择，对于那些想要保持身体健康和塑造理想身材的人来说，肩部训练是非常重要的一部分，以下是一些适合在宿舍进行的肩部训练动作，你可以根据自己的身体状况和健身目标选择适合自己的动作和强度。

1、哑铃侧平举：

双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂于身体两侧，保持手臂伸直，将哑铃缓慢向上抬起，直到与肩同高，注意不要让哑铃碰撞，感受肩部的发力，然后缓慢下放哑铃，回到起始位置。

2、哑铃前平举：

双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，自然下垂于身体前方，保持手臂伸直，将哑铃向前上方抬起，直到与肩同高，注意不要让哑铃碰撞，感受肩部的前束发力，然后缓慢下放哑铃，回到起始位置。

3、俯身哑铃飞鸟：

趴在瑜伽垫上，双手握住哑铃，手臂伸直，将哑铃向两侧打开，感受肩部的拉伸，然后缓慢将哑铃收回，回到起始位置。

4、坐姿哑铃推举：

坐在椅子上，双手握住哑铃，将哑铃向上推举，直到手臂伸直，注意不要让哑铃碰撞，感受肩部的三角肌发力，然后缓慢下放哑铃，回到起始位置。

5、杠铃颈前推举：

双手握住杠铃，将杠铃放在颈前，手臂伸直，保持手臂稳定，将杠铃向上推举，直到手臂伸直，注意不要让杠铃摇晃，感受肩部的三角肌发力，然后缓慢下放杠铃，回到起始位置。

6、反向飞鸟：

双手握住哑铃，身体前倾，与地面平行，手臂伸直，将哑铃向两侧打开，感受肩部的拉伸，然后缓慢将哑铃收回，回到起始位置。

是一些适合在宿舍进行的肩部训练动作，每个动作可以进行 2-3 组，每组 10-15 次，在进行肩部训练时，要注意保持正确的姿势，避免受伤，要逐渐增加训练的强度和难度，以达到更好的训练效果。

肩部训练动作总结：动作次数组数哑铃侧平举10-15 次2-3 组哑铃前平举10-15 次2-3 组俯身哑铃飞鸟10-15 次2-3 组坐姿哑铃推举10-15 次2-3 组杠铃颈前推举10-15 次2-3 组反向飞鸟10-15 次2-3 组希望以上内容对你有所帮助，祝你健身愉快！