一、太极拳健身祛病机理与特点

太极拳健身祛病机理

太极拳是武术与气功原理的有机组合，练习了就是气功，打太极拳就等于练气功中的“动功”。作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注和动静结合，使得锻炼者能加强自我调节能力，提升免疫力和防御功能。用中医理论来解释，就是通过太极拳的锻炼，使人的生命指标达到内在和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，从而实现生理、心理、病理自我调控修复。

太极拳健身祛病特点

两大显著特点：“整体性”和“全面性”。

整体性：指的是从整体上发挥作用，不针对某些具体疾病或局部起作用，而是增益正气（维系生命能量），使之自我调控对疾病进行修复，从而达到祛病健身效果。这种疗法被称为“整体疗法”。

全面性：指的是医疗康复作用十分广泛，对人多种系统慢性疾病都有防治效果，同时还能促进健康生活方式，如增高减肥、美容黑发延缓衰老等，并且能够平心悦色振奋精神消除抑郁开朗心情。它对于器质性的以及功能性的慢性疾病都有康复治疗作用，因此也被称为“全科治疗”。

二、高效练习要求

良好的心态

对待太極為信任，有信心；對待太極不過於神化或貶低，以客觀態度練習，即三心：信心、大智慧與慈悲。

专一练习，不要频繁变换套路

不要因见异思迁，一味追求新奇，不专一地坚持一种套路，最终难以收到良好效果。

三、高效训练要领

意念控制至关重要

在进行太極練習時，要注意調息勝於調形，用意不用力，重意不重形，這樣可以發揮出氣運力的最大效用。

松静自然状态

要達成松靜自然狀態，即放鬆身体內外及精神上的緊張感，並保持呼吸深長均匀。

调息胜于调身

调息胜于调身，是指在打击过程中调整呼吸，这样可以更好地控制身体各个部分的运动，让整个过程更加顺畅柔软无抵抗感。