如何在自然环境中提高太极拳对慢性疾病治疗效果：张秉山的探索

一、太极拳健身祛病机理与特点

太极拳健身祛病机理

太极拳是一种结合了武术技巧和气功原理的运动，通过练习可以达到气功中的“动功”效果。它作为一种适度强度的有氧运动，以其连续流畅的节奏、意念导引和精神专注等特点，加上吐纳调息，能够增强自我调节能力，提升免疫力和防御功能。在中医理论中，它通过调整阴阳平衡、促进生命指标之间内外协调，从而实现生理、心理及病理状态的自我修复。

太极拳健身祛病特点

太极拳在治疗慢性疾病方面具有整体性和全面性的优势。

整体性：它不仅仅针对某个具体疾病或局部问题，而是从整体角度发挥作用，旨在增益正气，使身体能自我调控并修复所受损伤，从而达到健康恢复。

全面性：它对于多种系统（如神经系统、循环系统等）的慢性疾病都有防治效果，同时还能促进减肥、美容黑发延缓衰老，并且带来心态平稳化精神振奋，对于各种器质与功能性的疾患均有康复作用，因此被称为全科治疗。

二、高效练习要求

心态上的要求

信心：相信太极拳的治愈力量，不论目的，只要信任其疗效。

平常心：既非过分夸大也非轻视，其实就是把太极看作维持生命活动必要的一部分，与其他日常活动同样重要。

恒心：持之以恒地练习，不急躁求快，没有最好只有更好。

专注于一套，不应频繁变换

不要因为希望快速得到疗效就频繁更换打法或套路，而应该专注于一两套适合自己的打法长期坚持，这样才能有效地产生治疗效果。

三、高效练习要领

重视意念与呼吸控制

为了最大程度发挥太極內在氣功療癒效果，要重視「用意不用力」、「調息勝於調身」等原則，即透過專注的心靈與調節呼吸來實現運動。此外，要注意「松静自然」的狀態，這包括形體放鬆、中脏放鬆以及精神放鬆，以及保持心绪安宁静谧，並且專注於練習過程。

调息至深细匀长顺静柔缓

在練習時要注意呼吸深入胸腔腹腔，每次吸出呼出都要到位，並且保持呼吸輕稳，如水一般流動。同时需要控制氣量，使之均匀分布，无突刺现象出现。最后，是長時間緩緩進行，一般来说比起一般人還要緩慢一些，但卻又不失活力與韵律感，這種方式可讓人感到更加舒適，也較易達成養生健身之目的。