如何提高太极拳在自然环境下的慢性疾病治疗效果？张秉山的建议

一、太极拳健身祛病机理与特点

太极拳健身祛病机理

太极拳是武术拳技与气功原理的有机组合，通过练习，可以达到气功中的“动功”。它是一种适度强度的有氧运动，节奏分明、连绵流畅，加上意念导引和精神专注，可以增强自我调节能力，提升免疫力和防御功能。从中医理论来看，它能帮助人达到阴阳平衡、内外和谐，从而达到生理心理自我调控及修复。

太极拳健身祛病特点

太极拳的特色在于其“整体性”与“全面性”。整体性指的是对生命机能全面的培养，而非针对某一具体疾病或局部进行治疗。通过锻炼强化生命力，使之自我调控，对疾病进行修复，从而实现健康。在这个意义上，太极拳可被视为一种“整体疗法”。全面性则意味着它能够有效预防并治疗多种慢性疾病，同时促进身体美观延缓衰老，还能改善心态振奋精神。

二、提高太极拳对慢性疾病治疗效果的要求

良好的心态

对待太極練習要持有一個正確且客觀的心態，即三心：信心（對於太極療效充滿信任），平常心（對於自己的進步保持謙虛）以及恒心（堅持不懈地練習）。只有這樣才能真正發揮出太極的療效。

专一练功，不要见异思迁

不應該因為希望快速治愈而頻繁更換套路或形式，因為每種套路都具有良好的療效，只是需要專注練習並持之以恒。選擇適合自己的一兩種套路，並長期坚持下去才會收到實質性的療效。

三、掌握提高太極打法疗效必须掌握的要领

意念导引至关重要

在打擊時，要將意念導向運動，以此來調息並運氣，這就是氣功中的「動功」。過去古代大師們就已經總結出「用意不用力」、「重意不重形」的原則，因此在練習中應該更加注重內在意識與呼吸調節，而不是單純外表動作。

松静自然，是氣功基本要求也適用於打擊技術。

松柔肢體姿勢讓運動變得輕鬆自然；靜定思想集中精神無雜念；自然隨著肢體本有的運動規律進行，這三者相輔相成，在一起實現松静自然狀態。此外還需注意呼吸調息，使其深細匀長順静柔缓。