在武术的世界里，基础是至关重要的。一个好的基础可以让练习者在未来的学习和实践中更为游刃有余。而这12个基本动作正是武术修炼中的基石，它们不仅能够提升身体素质，还能锻炼意志力和智慧。

1.站立

站在任何一门武术面前，站立都是最基本也是最重要的一步。它要求身体保持平衡，核心力量得到充分发挥，同时还需注意呼吸的协调。这一点对于后续所有动作都至关重要。

2.转体

转体是一种灵活性的展现，也是对腰部、肩膀和腿部协调性的一次大考验。在不同的派别中，这种技巧可能会有所不同，但其核心原理始终相通，即通过旋转来达到攻击或防御效果。

3.推举

推举是另一项基础技术，它涉及到手臂力量的使用，以及整个人体的平衡与控制。在很多情况下，这种技术被用来作为进攻或者防守的手段，因此掌握得当极为关键。

4.扭打

扭打则更多地强调了腕力与臂力的结合，以此来完成各种抓挡、摔倒等动作。这其中蕴含着很高的情感专注度，因为每一次扭打都需要精确到位才能有效果。

5.跪坐

跪坐则更加侧重于脚跟支撑以及股四头肌的作用，是一种非常稳固而且能量释放迅速的手法。它不仅适用于一些特定的格斗技巧，而且也常常作为休息姿势之一，用以调整气息并预备接下来的运动状态。

6.翻滚

翻滚是一种快速移动和变化位置的手法，它既可以帮助逃脱对方攻击，又可迅速接近目标。此外，翻滚时必须注意不要暴露脆弱之处，如背后或头顶，这对于生存来说尤为重要。

7.落地

落地主要指的是从空中降落到地面上去，而这一过程通常伴随着一定程度上的柔软化处理，以减少冲击力，并避免受伤。这对提高应变能力、增强耐受力具有不可估量作用。

8.抱持

抱持是一种维持距离但又能够施加压力的姿态，可以用来控制对方行动范围，也可以作为过渡进入其他攻击姿态。在执行抱持时，要注意保持身体结构完整，不要造成自身暴露无护的情况出现。

9, 跳跃

跳跃属于速度与空间移动方面的一个技能，对于增加攻击范围、改变战斗场景以及突破障碍物等方面起到了不可替代的地位。

10, 抓夺

抓夺涉及到对敌人的物理控制，由此可见其战略意义重大。通过正确利用手臂力量和身体重心，可以将对手牢牢束缚，从而获得优势。

11, 踢腿

踢腿是一个高度敏捷且具爆发力的部分，对于提升反应速度与应变能力至关紧要。当进行踢腿操作时，不仅要考虑足够的力量，还需考虑准确性，使其成为威胁敌人同时也是自我保护的一环。

12, 拨击

拨击通常意味着使用武器（如剑）进行交锋，其目的包括但是不限于探测敌方位置、制定战略布局以及实施真正攻击。此阶段已经超越简单动作，更深入分析了策略与思考过程，有助于提高运筹帷幄之才。

这些基本动作虽然看似简单，但它们构成了现代许多流派内外合一训练体系中的基础元素。一旦掌握这些基本技能，就能够逐步深入理解更复杂、高级别技巧，从而在实战中表现出更高效率，更成熟的心理状态。而对于想要从零开始学起的人来说，没有什么比先掌握好这十二个根本性的招式更好的开始方式了。