让你的二头肌更强大：试试这个超级组！

肱二头肌是大家最爱练的部位，相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作！

肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂

关于如何锻炼肱二头肌，相信很多人都知道不少，肱二头肌主要的功能是弯曲肘关节，另外因为它跨越了双关节 ，所以也有屈肩，内旋前臂等功能！

今天就为大家介绍一个非常棒的二头肌超级组训练！来让你的手臂燃烧起来！

反手引体向上+俯身弯举！

动作一：反手引体向上

要说什么动作是锻炼二头肌最好的动作，我一定会选择反手引体向上，它带给你二头肌的刺激是无可比拟的，同时还能兼顾到我们的背部肌群，核心力量，可谓是一鱼多吃！如果你是一位投资者，应该知道怎么选择！

握距和肩膀同宽，进行动作的时候注意腹直肌，臀部收紧，保证腰椎处于稳定中立的位置，上拉时尽量把胸口贴近横杠，停留一秒，下落时慢一点，保持肌肉张力！

动作二：俯身弯举

在经历引体向上之后，再来为你的二头加点料！

单关节的俯身弯举就是不错的选择！重点孤立二头肌刺激，

选择一个上斜的椅子然后俯卧在椅子上进行弯举的训练！

动作中注意

1.保证肩带的稳定性，（肩胛骨始终保持微微后收下沉）

2.全范围动作，让你的肱二头肌从最短拉伸到最长！

3.离心阶段慢一点，去对抗哑铃的负荷，始终保持肌肉的张力！

选择中等重量：15RM

两个动作为一组！组间不休息，一共完成3组！每个大组间休息两分钟！相信我，你的手臂会立马膨胀的！

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