哑铃卧推是一个伟大的动作！主要着重在胸、肩膀及肱三头。

传统的哑铃卧推相信大家都十分熟悉了！今天要给大家带来一个特殊的哑铃卧推变化式：哑铃交替卧推

顾名思义：左右手交替的哑铃卧推！

这样做的优点：哑铃有更自由的运动范围和更大的运动幅度！还能纠正左右不平衡。同时静态支撑哑铃时不仅增加TUT（Time Under Tension）及动作的难度外，同时强迫动用核心肌群来稳住身体。

哑铃交替卧推有两个版本：

版本一：支撑手在动作的顶端！

动作过程：

1.起始姿势和传统的哑铃卧推一样，双手手持哑铃推起稳住。然后一只手固定支撑，另一只手开始离心收缩下降哑铃，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时要HOLD住（保持张力不要放松）

2.慢慢上推哑铃，伸直手臂固定住，然后启动另一只手进行相同的卧推动作，两只手各进行一次

版本二：支撑手在动作的底端！

动作过程：

1.起始姿势在动作的底端。然后一只手固定支撑，支撑手要HOLD住（保持张力不要放松）

2.另一只手开始向心收缩推起哑铃，感受胸肌收缩发力，推直手臂，然后再慢慢下放哑铃感受拉伸！然后启动另一只手进行相同的卧推动作，两只手各进行一次

注意事项：

动作需要有控制的进行，另外一只静止的手臂要始终保持稳定不产生摇晃

正常卧推的重量减去25~40%开始，让身体习惯不稳定的感觉。

相关推荐

哑铃卧推新花样：“1-1-2”哑铃卧推

胸肌训练新花样：反握卧推

挑战你的胸肌：弹力带哑铃卧推！