中国武术中，胯这一概念至关重要，它实际上是指股关节，是人体的横向中枢，承载着腰部的力量，同时也是腿部力量的发源地。它集成了丹田之气的流动和发劲力的传递，是太极拳练习中的一个核心要素。

在太极拳的实践中，我们可以将胯运动分为三个阶段：收胯、开胯和坐胯，每个阶段都有其独特的意义和挑战。

收胯：初学者通常会随着腿部或腰部进行机械性动作，这时腿部前伸与腰背后仰是相辅相成，但这还没有形成独立于腰腿之外的一个真正意义上的“胯”运动。这一阶段更多的是对身体各部分协调性的训练，而非对“胯”的专门锻炼。

开胯：随着技巧要求的提高，对腰肌与腿肌力量需求增加，此时，“胯”逐渐展开，韧带开始松弛。这一阶段不仅考验了学生们的心理意志力，更是对老师指导能力的一大考验。通过不断练习，可以逐步增强腰腹及四肢群体力，使得整个人更加灵活多变，从而达到中正虚实平衡状态。

坐 胎: 最终目标是在各种姿势下保持“坐”稳定的状态，无论何种突出或前倾，都不能让膝盖超越脚尖。在虚步时，不再夹紧双腿，而是在坐拥后臂同时使前臂能自由活动。而在马步里，则如同捣入巢穴般稳固底座，上身则以松软自如姿态出现。到此阶段，“胯”已经成为连接腰腹与四肢之间第三重心脉，在实现松懈柔软感之后，即可达成太极拳境界中的真谛——无穷孕育精气神，打完一套拳法，不仅精神清爽且周身通透，有着深刻而丰富的情感体验和悟道。此时，只有真正理解并掌握好“不松”的秘诀，那么才能达到更高层次的人生境界。