一、静立动作要领：2脚开立，2眼平视，身心松静。

二、活眼转颈动作要领：头向右转，眼向右看；头向左转，眼向左看；仰头低头，同时两眼仰视俯视；左右摆头，仿如“∞”字形左右摇摆，同时眼睛随之移动。

三、绞手抖腕动作要领：两手十指交叉，用力紧握，再拧绞4次；掌心翻转向外，上下伸展4次，然后左右伸展4次。

四、翻转臂肘动作要领：两手在腰间，以手带动小臂、大臂，从内往外画圆8次，再从外往内画圆8次。

五、绕肩摇臂动作要领：两脚开立，一臂抬起，小臂圈回至肩窝，以肘尖带动整个手臂由后前环绕摆8次，然后再由前后环绕摆8次。

六、绕环抡臂动作要领：先是左步上前呈弓步舒展右臂，由前后抡圈以大幅度快速抢摆8周，然后改为由后往前抡圈也做同样的运动。接着收回左脚，再以右步上前呈弓步舒展左臂进行相同的操作。

七、展胸法门動作用在于扩张胸肌和舒张肺部，加速排出浊气吸入新鲜空气，可以根据身体需要反复多做几遍。

八、小腿旋转与膝关节活动

小腿旋转: 两脚并立, 轻轻地将一只脚的足尖擦过另一只脚的大腿或腹部。

膝关节活动: 双膝微屈，使双腿之间形成一个不大的角度，每侧各5-10分钟。

九、中段体态调整

身体保持中等高度，不宜过分低或高。

双目平视，对准远处一点，不宜频繁更换目标物品观察。

十、大体位调整

- 保持良好的呼吸状态，即深而均匀的呼吸，有助于放松全身肌肉，并增强呼吸功能。在练习时注意不要屏住呼吸，要有意识地进行自然透气。

- 在练习过程中应保持良好的姿势和身体线条，不可歪斜或扭曲，以免造成身体疲劳或受伤。