• 1、功能性力量训练与传统力量训练有什么区别？

功能性力量训练与传统力量训练有什么区别？

谢邀。

这个问题不太好回答，因为在运动医学领域，这个好像没有特别准确的定义。既然没有准确的定义，那别人就很难去给你一个准确的回答，我只能说以我们的临床经验，看着可能是这个样子，就是说传统的力量练习就是我们全身的各处的肌肉的系统性的力量练习，比如说从头到脚都要进行相应的肌肉力量训练。但是功能性的力量练习，可能是指的对于你某一部分需要的或者是某一大一大组肌肉所需要的这种运动，专门的有针对性的去进行训练。

比如说你要打羽毛球的话，可能要对手指手腕以及肘关节肩关节甚至是腰腹的肌肉力量进行训练。目的是为了达到让你的这个专项运动能够很顺畅的进行。

这可能是与传统的力量训练不同的地方，因为传统的力量训练，可能是提高全身的肌肉运动能力。

这个问题要看放在哪一个领域里去讨论 如果放在健身里去理解 那功能性训练的解释应该是有三个元素：1⃣多关节2⃣多角度 3⃣多平面

这三个元素造成的结果就是多肌肉参与从而多热量消耗

我们通过具体动作来讲解 功能性的训练有徒手的自重性的训练 以及运用功能性小工具的训练

功能性小工具一般有壶铃 炮筒 波速球 等等

我们拿炮筒的一个动作炮筒棒球式举例子 具体动作请看图解 ❗️首先这个动作的多关节表现在 它参与的关节有髋关节膝关节 以及肩关节 三个关节参与 而且中间包含的大关节髋关节 所以它是一个多关节的运动 而传统的力量训练往往是孤立一个部位训练的 多关节参与的情况很少 ❗️❗️其次它的多角度表现在摆动炮筒时它既有从前往后的角度 还有从上往下的角度 多角度的运用在一个动作里 而传统力量训练多角度只能用不同的动作去展现 很难在一个动作里就看到很多不同的角度❗️最后的多平面这个炮筒棒球式的动作有水平面的旋转 还有矢状面的往前 这就是多平面的参与❗️除此之外 功能性训练还有一点 它的动作里都有爆发力的运用 假如我们用匀速做动作时消耗的热量是1 那有爆发力训练的动作消耗的热量就是3 是它的三倍

以此可见 参与的关节越多 平面越多 角度越多造成了参与的肌肉越多从而消耗热量越多 因此功能性训练因为它独特的特点是一个消耗体能热量更多于传统力量训练的训练方式 所以严格地说 其实它更适用于减脂的人群和增加体能人群多一点 塑形人群以及健美人群的训练还是得以传统力量训练为主