• 1、新手健身需要有氧吗？
• 2、刚开始跑步小跑慢走合适吗？
• 3、初学者健身房锻炼顺序？
• 4、健身脱离新手期的标准？

新手健身需要有氧吗？

对于新手健身来说，有氧运动是非常重要的。有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力，促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪和减肥。此外，有氧运动还可以增强身体的耐力和爆发力，提高肌肉的协调性和灵活性。对于新手来说，选择适合自己的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳等，可以帮助他们建立良好的运动基础，提高身体的整体素质。因此，新手健身是需要有氧运动的。

刚开始跑步小跑慢走合适吗？

可以的，刚开始跑步可以跑走结合的。对于一个初跑者来说，刚开始需要一个适应的过程，从身体到毅力的过程。

经过三个月到半年的锻炼，积累到了一定的程度，就会跑的越来越多，跑的越来越快的，再经过一段时间的锻炼，成为资深的跑者，可以慢慢挑战十公里，半马，全马了。

不合适。

刚开始跑步，不用考虑速度，但要考虑节奏，比如计划3公里7分配速，那就要严格按这个计划完成，不能想跑就跑想停就停，否则的话，后续跑步就会毫无节奏感，根本无法进步。

初学者健身房锻炼顺序？

第一步是进行热身训练。

健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

第二步是进行重量训练

增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。

每次训练的时候，每个肌群建议安排4-6个动作进行刺激，每个动作保持4-6组的训练频率，组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。

第三步是进行有氧运动

健身脱离新手期的标准？

脱离健身新手期的标准因人而异，取决于个人的目标和体力水平。然而，以下是一些普遍适用的标准：
1. 有一定的基础力量和耐力：能够完成一定数量的重复动作，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲，并且能够保持一定时间的有氧运动，如跑步或骑自行车。
2. 加大训练强度：在锻炼过程中逐渐增加负荷或难度，例如使用更重的重量、增加组数和次数，或尝试更具挑战性的训练方法，如高强度间歇训练（HIIT）。
3. 观察身体变化：开始看到肌肉更加紧实、身体线条更加清晰，并且能够感受到力量和耐力的提升。
4. 手握正确的技巧和形式：能够正确执行常见的力量训练动作，并且理解如何调整姿势和技巧以最大程度地减少受伤风险。
5. 有一定的健身知识和理解：了解基本的解剖学和训练原理，并且明白如何为自己制定合理的训练计划和饮食计划。
总而言之，脱离健身新手期的标准是一个逐渐提高身体适应性和知识水平的过程，但每个人的进步速度不同，所以重要的是根据自己的能力和目标来设定合理的标准和期望。