健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事健身后感觉肌肉疲惫，这是怎么回事有的人在健身之后的第二天，总是感到肌肉非常疲惫，腰酸腿痛，甚至影响到了正常的工作。你知道是什么原因吗？可能是因为这三点，下面就来跟大家分享一下吧。

健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们中产生的乳酸被我们消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必担心，可以通过训练后拉伸肌肉，或者洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

健身的时候，不要急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

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1.运动过后正常感到疲惫

我们在健身运动过后，身体的肌肉运动会产生大量的乳酸，当我们中产生的乳酸被我们消耗不完时，就会产生乳酸堆积的现象，乳酸就会堵塞我们的血管，那么就会出现肌肉酸痛的现象。运动后肌肉产生乳酸是一种正常的现象，不必大惊小怪，我们可以通过训练后洗一个冷水澡的方法来改善疲惫感。

2.过度运动，透支体力

在我们刚开始健身的时候，基于急于求成的心理，可能运动的时间过长或是训练的力度过大，导致我们透支了自己的体力。训练超出了自己所能承受的范围，那么就会感到疲惫不堪，我们健身要根据自己的身体情况来选择健身的器械，循序渐进的增加健身的力度，才会得到想要的效果。

3.热身不够充分

大家都知道，我们在健身之前往往会做一些热身运动，来避免之后的健身运动会磨损我们的膝盖关节，和避免韧带拉伤。如果说在健身之后很长时间内还是感到身体酸痛的话，那么可能是我们前期的拉伸运动做得不够充分，没有充足放松肌肉。在健身结束后也应该做一些拉伸运动，来放松我们的身体，帮助我们恢复体力。

我们在健身结束后，要注意多休息，让我们的身体恢复体力。做好准备进行下一次的健身，刚开始健身的频率不宜太高，根据自己的身体状况来量力而行即可。我们还可以通过冲热水澡的方式来放松肌肉、放松身体。

健身后的高蛋白补充也很重要

健身做力量训练后肌肉容易疲劳是正常的力量训练过程中消耗大量的肌糖原产生大量的乳酸，会造成肌肉的酸胀无力。高强度的力量训练也会造成神经系统的疲劳。

应该注意训练后的拉伸放松，注意营养补充，睡眠休息。

健身不当或者健身过量，就可能会引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时性的正常的生理现象，也是身体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经处于疲劳状态，此时的身体需要休息调整。那么如果健身后出现肌肉疲劳、肌肉绞痛等症状后，该如何有效缓解呢？

运动完后洗热水澡

运动后由于出汗较多，在运动结束20分钟内洗个热水澡，哪里肌肉酸痛就用热水冲哪里。

如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？

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适当吃一些杏仁

引发肌肉疲劳的元凶其实是活性氧，在运动过程中，我们的肌肉会消耗大量氧气，同时也会产生活性氧，活性氧可以消灭有害细菌，但如果活性氧大量生成时，也会氧化和破坏健康细胞从而导致肌肉疲劳。具有强大抗氧化能力的维生素E，可有效抑制、清除活性氧，并且保护细胞膜，从而减轻肌肉疲劳症状。

如何有效缓解健身后的肌肉疲劳症状？

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坚持喝牛奶

相关研究指出：运动后摄入适量牛奶等乳制品，8周后的血液量可增加160ml，白蛋白是血清中含量最多的蛋白质，可以维持血液运输，调节血液渗透压，运动后马上摄入乳制品，能够补充到身体所需的白蛋白，使血液量增加，促进血液循环，身体状态快速恢复，避免疲劳过度积累引发不适感。