双节棍，源远流长于中华大地，其身形虽短仅70厘米，但威力却如同巨龙般令人生畏。它的别称纷繁复杂，有二龙棍、盘龙棍等多种美名，而其真实之处在于成为了一种奇门兵器，既能够健身强体又能防身自保，更是表演艺术和竞技运动的完美融合。在李小林宗师的大力发扬下，这门武艺不仅为中国传统武术增添了新的篇章，也为现代人提供了一种全新的锻炼方式。双节棍技术精妙绝伦，分三大部分：攻击、防守和反击，每一招都充满变幻莫测，如劈、扫、打、抽提和拉等，它们共同构成了一个丰富多彩的舞台。

铁砂掌，则来自古老而神秘的少林寺，它是一门集内外兼修之术，无论是在力量还是在气血循环上，都有着不可思议的效果。练习铁砂掌，不仅能够使双手变得异常坚固，还能促进身体内脏功能，让人焕发出健康与活力的光芒。此外，它还有祛病延年的功效，对于想要提升自身素质的人来说，是一种极好的选择。而在实际练习中，你将感受到通筋活血之效，使得每一次挥动都充满了生命力与活力。