双节棍，源远流长于中华大地，其实践始于古代，用以防御的利器，长度约束在七十厘米之内，更被称为二龙棍或盘龙棍等多种雅号。作为一门奇门武器，它不仅短小精悍，而且威力强大。一旦熟练掌握，双臂仿佛增添了无数力量，就如同虎添翼般威猛非凡。双节棍运动，不仅是一种健身、防身的方式，还融合了表演与竞技的元素，是一种新兴时尚活动。而李小林宗师对其进行发扬光大，使得它成为中国传统武术的一部分，技术上分为攻击、防守和反击三大部分，其动作变化无穷多样。招式中包含劈、扫、打、抽提以及拉等多种形式。

铁砂掌则是源自少林寺的一门高深绝技，以其巨大的手力著称，有助于提高身体素质，使筋骨更加结实而有弹性，同时能够促进气血流畅，对内脏功能也有益处。这种练习不仅能祛病延年，还能使人体内气充盈，有通筋活血之效，无疑是一项宝贵的养生之道。在实践中，它展现出了令人瞩目的效果，让人难以抗拒其魅力所在。