太极拳推手不仅是中国武术中的一个实用技击形式，也是提升太极拳防身和健身效果的重要组成部分。以下是我结合读《太极拳论》的体会，总结自己习练感悟，以供广大太极爱好者参考。

在学习太极拳打手歌时，我们了解到：“掤、捋、挤、按须认真，上下相随人难进；任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。”这句话深刻阐述了正确运用推手技击要领法则。

初学者在练习推手时容易出现“顶、僵、丢、抗”四种错误现象。①“顶”是指双方劲力对接而造成的对峙状态；②“僵”是指不能避开对方攻击而造成失机漏势；③“丢”是不与对方黏住，而导致脱离；④“抗”则是一味抵御对方进攻而无韧柔之法。如果不注意克服这些错误，就可能影响技术的提高。

分析原因发现：①初学者往往追求技巧效率，以至于寸步不让，导致冒冲冒进和角力现象，不利于技法提升；②有的学员沉迷于所谓的化劲，对付敌人的方式过于主观，不但无法防止病症，还使自己处于被动态势中，无从提升。

为了达到“沾、连、黏、随”的要求，我们应做到以下几点：

①分清轻重虚实，将其转化为非对立关系，即彼实我虚、彼虚我实，并以此标准维持弹性连接。当对方攻击时，我保持空旷状态勿抗，此称为沾；柔软且勿硬刚，此称为黏；挫折并勿僵硬，此称为连。在对方退避时，我接纳勿丢，这便是随。通过这样的均衡处理，可以有效地应对各种情况。

②掌握正确的推手技法，要循序渐进地进行练习。常用的方法有单手盘圈式、中间捋按式以及四正四隅等多种套路。此外，还需遵循《太极拳论》指导，按照传统功夫所要求的劲路变化进行运用，这样可以建立扎实基础，有助于提高技术水平。在推手中，要掌握上虚下实的变化规律，即上身放松顺活，而腰部和腿部要稳固强壮。这一点对于前后左右移动至关重要，只有如此才能形成整体劲流动。

③在推手中掌握自身平衡非常关键。凭借触碰某一点，与对面听取气息走化，在运动过程中及时调整平衡状况，让身体自由自在地变化自如。这需要不断练习"随人"技能，如同《太极拳论》所说：“从人则活，从己则滞”，这就是证明。

④坚持锻炼，并正确掌握方法和要领，最终实现长期稳定训练。在训练过程中，要专注体验，不可急功近利或急躁冒险。在同时加强基本功力量，同时将两者的结合作为全面提升技术的手段之一。