太极拳六段选，作为太极拳的基础内功之一，它不仅重要，而且实用。通过定步习练，这套拳法以立圈、平圈或斜圈为主，并融合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法包括掤捋挤按等，步型则以弓步虚步和马步为主。

在习练时，如果健康状况良好，可以划大圈；而对于技击手法的训练，应划小圈，并且要变换各种圈型，如大、小立平斜椭圆等。太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详，用意识指挥动作，使动作与呼吸结合。

预备式：

左脚并右脚站立头正身直，右手握拳左手大拇指屈回，其余四指并拢掩于右拳上行抱拳礼目视前方，然后还原自然站立（图1-3）。

接着左脚向左开立两脚间距与肩同宽脚尖朝前目视前方稍停片刻深呼吸三次（图4）。

【要点】头颈正直下颏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松神情镇定，即使分段习练事先亦应做预备式。

第一段 里合圈：

（一）左手里合圈

左足向左迈出两足平行开立其间距2~3尺。然后重心移至左侧腰略转屈膝蹬右腿呈弓步姿势，同时双手相对从身体后面向左右划圆形轨迹随之移动（图4）。再次重心移至右侧腰略转屈膝蹬左腿呈弓步同时双手经面前向左右划圆形轨迹随之移动（图5）。最后重心再次移至左侧腰略转屈膝蹬右腿呈弓步同时双手经腹部向左右划圆形轨迹随之移动（图6）。如此循环往复进行三次每一次结束时双足呈弓步姿势时接第二个动作开始。

【要点】松腰松胯，以腰为中心点运用腕力控制臂部运动；臂部与腰部扭转同步协调；指尖高度保持在眉梢以上身体重心与弧线变化需同步一致自然呼吸目随手动。

第二段 外开圈：

(二) 右外开

紧跟着上述操作完成后换方向继续执行相同动作过程，但此时是由身体后方出发向前往上绕体围绕形成一个完整的大半径圆周路径即"云门"状象征生长发展的气象状态。（图7）

第三段 里合外开

(一) 左外合

首先将身体轻微倾斜到一种角度，让重心偏移到一边，同时将另一只臂伸展出去，与地面成90度角形成一个开放状。在这个阶段需要使用全身力量来支撑自己免得倒塌。（图15）

然后迅速调整回到中枢位置，将另一只臂拉回来闭合空隙，而这一系列运动必须依赖于核心稳定力来维持均衡状态。（图16）

第四段 两手平行

(一) 左平行

首先将两个臂完全伸展出来放置于体侧，然后逐渐按照一定速度和节奏沿着水平方向慢慢地推广扩张形成一个完整的小半径圆周路径即"风筝"状象征自由飞翔的翱翔状态。（图片29-33）

当完成了所有必要的环绕之后返回初始位置准备进入下一步骤。(33)

(二) 右平行

同样操作方式但改变方向进行相同的一系列活动过程.

第五部分：特殊招式

此部分包含了几个特殊招式如“野马分鬃”、“金鸡独立”、“踏月走天梯”等，这些招式需要更高级别的技术掌握才能正确执行。此处简述如下：

野马分鬃：这是通过快速交替运用“提肘”和“压肘”的方法来制造出的强烈威胁感，是典型的一种进攻技巧。在这个过程中，两个人的行为应该是非常协调统一，不断地交替出现，使对方难以抵御它带来的冲击力.

金鸡独立：这是一种非常独特的手法，在实施这项技巧的时候，一只胳膊会抬起来悬挂在空中，而另一只则在地面上承受全部荷载。这是一个很好的展示能力和耐力的机会.

踏月走天梯：这种技巧涉及到通过不断改变姿态，从而创造出一种看似无尽延续下去的情景。而实际情况是在不断变化中的寻求一种新的空间结构去适应不同的环境条件.

这些特殊招式不仅增强了整个演示节目的观赏性，也让观众对传统文化有了一定的了解和认识。