太极拳六段选，是太极拳中最基础的内功之一，也是非常重要的。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、挤、按等等，步型则以弓步、中步和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，诸如大圈、小圈、大圆周、小圆周或椭圆形等等。

太极拳六段选，要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、三脚并行和身法的配合，使全身上与下，上与下的紧密结合。坚持长久习练，可以增强心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。

预备式

左脚并右脚站立，与肩同宽，全身正直目视前方，然后还原自然站立（图1-3）。

接着，将左脚向左开立，以两脚间距为肩同宽，并保持头颈正直，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松，只需深呼吸三次（图4）。

【要点】

头颈正直，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松。

第一段 里合外开

（一）双手交替划环

重心左右移动，一腿蹬另一腿呈弓步，同时两手交替从身体各侧划出，如同在空中画一个连续不闭合的大圆形。

【要点】

以腰带臂，以腰为轴，让每个环节都有自己的节奏，让气息随着动作流畅地变化。

第二段 外开内合

（一）双手同时划环

重心转移，一腿蹬另一腿呈弓步，同时两手同时从身体各侧往上拉伸，如同在空中画两个不相交的大半圆。

【要点】

让腰部成为中心，让每个环节都能融入整个整体运动中，使得每一次呼吸都伴随着不同的姿势变化。

第三段 平行平开

（一）单臂独立提举

将一只胳膊高举至耳朵旁边，再低于水平线，小范围地摆动掌面，从而形成一个三角形状。

【要点】

不要使力过猛，而是应该轻柔地控制每一次移动，每一步都是对身体内部力量的一种调配和释放。

第四段 回引及结束式

将双臂微微抬起至耳尖附近，然后缓慢低下至肚脐以下再上升到肩膀高度，最终回到起始位置，这样完成了一个完整的循环过程。

【要点】

整个过程中的气息应该顺畅流通，无论是在提高或者降低的时候，都应该保持一种舒展感，没有任何僵硬感。在最后阶段，将所有姿势恢复到初始状态，为接下来新的循环做准备。