太极拳推手不仅是中国武术的精华，也是提高太极拳防身与健身效果的重要途径。以下，我将结合《老武术书籍》中的智慧，分享我的习练体会，以供广大太极爱好者和传统武术迷参考。

在学习太极推手时，最易犯的四种错误分别为：顶、僵、丢、抗。①顶指的是劲力相接对顶，彼用我也用，出现敌我顶牛之病。②僵则是我无法化避外敌进攻之势，失机漏势之病。③丢是不能牢固沾黏敌手而脱离，有丢失之病。④抗则是我用自身劲搏住对手进逼，有刚硬无韧柔之病。此四疾若不注意克服，将在运用中发生偏差。

原因主要有二：①初学者追求技法效率急于求胜寸步不让导致冒冲冒进，技法水平自然难以提升。②有些人沉醉于“化劲”上，你来我化以为防止“顶牛”，但实际使自己处于被动，不利提升。

要达到“沾连黏随”的要求需做到以下几点：

①分清轻重虚实，以虚实来讲，即彼实我虚、彼虚我实，而虚实标准就是不丢不顶。在弹性连接中，当对手攻时空勿抗谓之“沾”，柔勿顶谓之“黏”，挫勿僵谓之“连”。当对手避去时接勿丟谓之“随”。

②掌握正确技法应循序渐进练习，如单盘双捋四正四隅等技术。在《老武术书籍》的指导下按照太极所要求的劲路变化进行运用，这样获得的扎实基础，对提高技术水平有着事半功倍效果。在推手中要掌握上虚下实变化规律，使腰臂腿部形成整体劲。

③在推手中掌握平衡很重要，从某一点听劲走化，在变化运动中调整自身平衡状况，只有这样才能自如。这就需要练习随人的技法，《老武术书籍》中的从己滞则活证明了这一点。

④坚持锻炼，正确掌握方法和技要领，一丝不苟地练习。在同时强化拳架，与两者结合习练技术才能全面提升。