郑勤的太极拳六段选：武术活动名称大全中的练习者展示

太极拳六段选是太极拳学习的基础之一，也非常重要。它采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。主要的手法有掤、捋、高探、中挪等，步型则以弓步和马步为主。习练时，如果健康状况较好，可以划大圈；而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，如大、小圆形、三角形或椭圆形等。

太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详。用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、步法和身法的配合，使全身上下与内外紧密结合。坚持长久习练，可以增强心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。

预备式

左脚并右脚站立，将头正身直握右手拳状，大拇指屈回其余四指并拢覆盖在右拳上行抱拳礼目视前方，然后还原自然站立（图1-3）。

接着左脚向左开立两脚间距与肩同宽脚尖朝前目视前方稍停片刻深呼吸三次（图4）。

【要点】头颈正直下颌微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松神情镇定，即使分段习练事先亦应做预备式。

第一段 里合圈

（一）左手里合圈

左脚向左迈一步两腿平行开立间距2~3尺重心移至腰部略倾斜屈膝蹬出另一腿呈弓步姿势同时将另一只手向侧面划成圆形动作同步移动身体重心跟随着双臂轮流在左右中间绕体各自完成三次完整圆环运动，当双腿回到初始位置时接右手里合圈。

【要点】腰部需保持柔软灵活性，以腰为轴体进行转折，同时注意掌心高度不超过眉梢，并确保每个动作都能顺畅地连接起来。

第二段 外开圈

（一）右外开环

同上述操作，但方向相反。

【要点】保持腰部柔软灵活性，同时注意双臂和身体之间的协调性，以及掌心高度问题。

第三段 里合外开环（野马分鬃）

（一）两手交替运演

首先身体微微倾斜，一只臂伸展向上形成半月牙状，而另一只臂则往下滑入形成半球状，这两个姿势必须同时达到后再恢复到初位。此过程中另一个肘关节应当升起以准备新的姿态继续循环此过程进行三个完整周期。

【要点】确保每个阶段都能够流畅过渡，而且不要忽略了整个过程中的气息控制。在执行这个部分时需要特别注意整体舞台上的稳定感及协调性。

第四段 两手平行运演

首先双足并拢站在地面上，然后双臂从体侧边缘开始轻轻抬起，与地面形成90度角，再缓慢绕过脑袋顶端，最终降低至原位。这是一个连续不断循环三个周期，每一次循环结束后改变方向重新开始新的一轮。

【要点】在执行这一部分的时候应该尽量保持舒适且轻松，以免造成不必要的疲劳。而当你提升你的技术水平之后，你会发现自己可以更快更准确地完成这些旋转，从而增加你对观众印象力的影响力。如果你能够有效利用空气来帮助推进你的旋转，那么这也将是一个额外加分项，因为这种使用空气作为辅助力量来提高效率通常被认为是一种高级技能表现形式。当我们看到这样的技巧时，我们会感觉到一种比普通情况下的流畅更加精彩的地方，它们似乎是在不同的层面上产生了一种独特美学效果，让人忍不住想要更多地去欣赏这些细节所构成的人物故事背景画面的丰富多彩内容。