忙碌的办公族往往忽视了自己的饮食习惯，直到胃病、糖尿病和肥胖等疾病找上门时，才意识到平时的饮食不当是导致这些问题的根源。以下是10个可能损害健康的习惯，以及如何改正它们。

忽略早餐

研究表明，不吃早餐会严重影响健康，使人显老，并且寿命缩短2.5年。而长寿者的共同点之一就是每天都吃一顿丰盛的早餐。因此，我们应该尽量选择可口、开胃、热能高、制作简单的小食物作为早餐，并注意荤素搭配。

晚餐过饱

晚餐过多会使血液中的胰岛素水平升高，促进脂肪积累并破坏生物钟，从而引发肥胖和失眠。建议晚饭要提前吃，一定要偏向素食性，减少蛋白质和脂肪摄入，同时控制热量，以不超过全日膳食总热量30%为原则。

过度嗜咖啡

咖啡因可能降低受孕率，但也增加心脏病风险。此外，它还可能影响工作效率，因此应适度饮用咖啡。

宴席中不避免生食

生食容易引起寄生虫感染。在宴席上，可先享用新鲜蔬菜汁或水果，然后再吃熟食品，这样可以防止营养失衡。

水果当作主食

只以水果为主不会得到足够蛋白质和其他必需营养素，因此应根据个人体质选择合适的饮食方式。

进食速度快

快速进 食加剧了肠道负担，对于消化系统不利，可以通过慢慢咀嚼来缓解这种情况。

饮水不足

缺乏足够的水分会导致脑老化、心血管疾病以及肾脏功能下降。应多喝水并勤洗手间使用，以保持身体健康。

酒精过量摄入

酒精对肝脏有毒性，可引发炎症和肿大。此外，它还可能损害泌尿系统与生殖系统。应学会合理饮酒，每天允许60克酒精摄入，并在佐料中选用含维生素丰富食品，如红葡萄酒较安全，但最好不要空腹或睡前喝酒，也不要在情绪激动时饮酒，或与熏腊食品一起消费，因为这类食品含有亚硝胺，有潜在致癌风险。

餐后吸烟

饭后吸烟会使毒物更易被吸收，因此全面禁烟是保护健康的一种措施。

10. 保温杯泡茶：如果长时间将茶叶浸泡在高温下的保温杯中，将破坏茶叶中的维生素和香气，所以换一个杯子泡茶更为合理。