身高体重指数又称BMI 。的BMI数值：过轻：低于18.5正常：18.5-24.99过重：25-28肥胖：28-32非常肥胖, 高于32。对于非常肥胖的人来说，确实不适合跳绳运动。其实最好的运动还是徒步。根据自己的体力情况确实徒步的速度。徒步的时间越长，减肥效果越好。另外，运动减肥的同时，一定要适当控制饮食。
肥胖的形成主要是与人的热量摄入有关，因此，不控制饮食，而单单靠跳绳来达到减肥的效果是不可能的。建议您首先要控制饮食，减少食物热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的，千万不能够吃来，因为吃的话，如果你停下来的话会有复发的可能。
这个看你的基础体重多少，如果你的BMI很高( BMI= 体重( kg)÷身高²(m²) )，一个月光靠调整饮食减个15斤也可以的。如果你的BMI接近正常，那么一个月减2斤也有可能。
减重建议循序渐进，不可一下减太多，一个月减10斤就差不多了，减太快机体会出现应激性反应，后期不仅难减而且容易反弹。
步骤/方式1
1.饮食调理：建议以低能量、低脂肪的饮食习惯为主，限制热量的摄入，坚持均衡的饮食习惯，避免暴饮暴食。
步骤/方式2
2.加强体育运动：建议适当的增加体育运动，每天运动半个小时到一个小时左右，可针对身体肥胖的部位选择有针对性的体育锻炼项目。
步骤/方式3
3，作息要规律，只要每天晚上早点睡，就可以减肥。
