学习任何一家太极拳，都须按境界等级来进行。境界等级不对，不仅不能提高自己的太极拳水平，甚至还会南辕北辙，离太极拳的真髓越来越远。太极拳之理，既与传统文化一脉相承，又有自身的实修特性，如若不明个中奥义，往往“失之毫厘，谬以千里”。许多钟爱此拳之士，穷毕生精力仍不解其中奥秘。

循序渐进，是太极拳的重要原则。这里的“序”字，就是程序。程序指的是先后排列顺序，不可马虎，不可错乱，不可颠倒，不可想当然地根据原来的参照系去追求。在养生太極拳的角度来看，有三个學練阶段。一开始是初级，小乘着熟阶段，即太極拳的有為法（智），強調為劍日益，一法生萬法；明了天人合一、内外相合、上下相随、融進內功、內在充實和過河扔船這七個境界，以及對於每個動作姿勢如何應用，以達到知行合一。

第一个境界，“打基础”，开始学练内功太極拳，最为困惑，但这是培养内功的心法，对于人们已建立的知识参照系来说，是一个全新的理念和体验。此时必须树立起正确学习态度，要解决如何学習的问题。

第二个境界，“内外相合”，要做到身中气圈与大自然气交融，让每个动作都能达到“其大无外，其小无内”的天人合一之境，而非只注重套路演练。

第三个境界，“上下相随”，要让腰气圈主导三道气圈平行散出，并且通过三道气圈协调运行，使身体如同舞蹈般流畅而优雅。此时需要注意身中的垂直线，这是长期修炼过程中的标志之一，用以衡量修为深浅。

第四个境界，“融进内功”，把每个分解动作都依赖于相应的心法催发自动运行，将招式与术融为一体，使得形意运动成为心灵活动的一部分，从而达到知行合一。此阶段重点是拆开揉碎了，让每个动作姿势都能融入心法中，而不是仅仅依靠肉眼所见的手脚运动。

第五个境界，“内在充实”，松散通空进入松空状态，使得身体内部充满活力，就像旋转门或跷跷板一样轻松自然，没有丝毫阻碍，从而实现周身的一家，如同忘却双手一般神妙非凡，这就是过河扔船状态，在这步骤中，你将能够感受到自己真正掌握了 太極剑 的艺术和哲学，而不再只是简单地模仿技巧或形式上的表现。你将能够理解并运用这些技术，无论是在日常生活还是在战斗场景中，都能展现出超凡脱俗的能力和速度。