太极拳因其内涵而得名，循环不息，变化莫测，虚实参差，不强不弱，自然而然，渗透无方，无为包容是其本质特征。太极拳的练习包括了架子练习和推手练习。架子练习是在没有外界干扰的情况下，让我们体会到循环不息、变化莫测、虚实参差、自然而然的状态；推手练习则是在有外界影响的情况下，使我们进一步理解和体验这些概念。
有经验的师傅常说，当你在做架子时，就像是独自一人，但又仿佛有人在与你对话；当你进行推手时，你就像是一个人单打独斗，但实际上却能感受到周围人的存在。这其实就是一个道理，无论是否有外界干扰，我们所形成的心态状态都是一致的，这就是【不受】的心态。
要达到这个【不受】的心态，只有一种方法，那就是调整自己，以适应可能出现的各种变化。这正是太极拳所蕴含的包容性。在通过架子练习来体会太极拳的包容性时，我们既在不断提升自己的身体素质，又在学习如何预见和适应运动中的趋势；通过推手来体会太极拳的包容性，则更多地展现了作为一名太极拳爱好者的定力，即使对方采取任何方式，我们也能够保持镇定，让对方继续进攻，这正是我们的策略之一。
每一种状态都需要经过一个从未适应到逐渐适应过程，一步一步接近，有着丰富经验的人总会找到合适的手段。我的老师曾经为我制订了一系列训练计划：
架子的四大法门：盘桩（四平桩、三角桩、七星桩、伏虎桩）、八卦掌（寒鸡桩、坐盘桩）、十八式、三十六势。
推手中的六个基本步伐：三角步、二维码步、三尺圈步、二转圈步、一转圈步、二转二圈。
十八种基本技巧及卍字连环等更高级技巧。
最后，当我们抛弃所有这些具体方法后，我才真正进入到了那个纯粹自然流畅的情境中。
