• 1、俯卧撑做几个就坚持不下去了，太累了。怎么办？
• 2、做俯卧撑只做了10几个就没力气了，是不是要先锻炼手臂？

俯卧撑做几个就坚持不下去了，太累了。怎么办？

俯卧撑的目的是增大胸肌和上臂肌肉，同时增加力量。

所以数量不是主要目的。和其他无氧运动一样，俯卧撑的在绷紧身体其他部位，让出了手臂以外的其他部位尽量保持稳定不动，每组在10~15个为宜，每一下俯卧撑之间尽量不要停顿时间过长，尽量不要反复大口呼吸，这样会放松肌肉，起不到锻炼的作用。如果你只能做10个，那就记录下来，每天比昨天做10%，比如明天11个，后天12个。。。。一个月以后你会发现你已经很厉害了。还有心理上不要对俯卧撑有压力，当成痛苦的事情，每天锻炼一次，每天进步一点点，几个月下来体型就会大不同（至少上臂和轮廓会很好看）。

做俯卧撑只做了10几个就没力气了，是不是要先锻炼手臂？

新手练俯卧撑，要注意以下几点：

1、标准的俯卧撑说的简单点，就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽或略宽。

2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑、钻石俯卧撑等等。

3、初学者从未锻炼过的，建议多做做扶墙俯卧撑，这个是难度最小的了，如果这种的俯卧撑都做的很吃力，那就需要多多练习了，不要觉得这种的简单，对于不锻炼身体毫无力气的人来说，这种的都会累。

4、对于新手来说，上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式，上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了，这个做适应了，一般的俯卧撑，就没有多大难题了。上斜，就是身体是斜着呈一条直线的，你可以选个物体撑着，可以是床、桌子、也可以是板凳等等。

俯卧撑主要是锻炼上肢、胸肌、腰部及腹部的肌肉，可以增加臂力。

做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧：

1、掌握呼吸节奏

相信大多数朋友们在做俯卧撑的时候，都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。但是，由于个质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。

2、肌肉收缩吸气

可以使用肌肉收缩快的时候吸气，肌肉伸展的时候在慢慢进行呼气。在吸气的时候必须要快速有力，呼气的时候必须要缓慢深长。一般来说，这种呼吸方法是在负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用。还可以选择在肌肉收缩的时候，瞬间闭气并且进行快速的呼气，在肌肉伸展的过程中，可以慢慢的进行吸气。不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。