通背拳练法，揭秘24式一步步教你内功外化

在学习通背拳的过程中，我们会讲述“纵壑”，这意味着通过不断地操练手臂周围的气血，让它们像涨水一样变得充实、鼓荡，然后再收缩得像撤退的潮水一样紧凑。无论目光所指向何方，身体都能如同瞬间到达那里般迅速，无论动作还是静止，都能够保持一种松弛而空灵的状态，这便是所谓的身法八种：

起势，如同船帆随风高扬

落势，如人从高处突然坠落

钻势，如磁力相吸，有空即穿透

翻身，如蛇行翻滚，随意而变

伸展，如蜿蜒延长，无端可及

缩短，如蜕变自我收缩，变化无穷

开阔，如大海广阔无垠，无所不包

收敛，如天籁之音收于一处

虽然这些形态看似只是简单的手脚运动，但其核心在于气血的流动与扩张。我们要运用心意，不依赖于肉体力量；虚实参差，柔刚并重；曲直互换，慢快相融，以自然之道为准。避免打断劲道和使用拙劣力量；要求劲力持久。

练习时，我们不仅要掌握招式，更重要的是要培养内力的强健，即所谓“空化力”。传统拳谱中明确指出：“不学空化难为首”，说明了这一点的重要性。在练习过程中，要注重发挥内力的作用，使每一击都蕴含足够的力量，而非单纯追求招式本身。当只重视招式而忽略了内力的训练，便易被对手制约。这就是为什么说“练劲不练招”的意义所在。

五行通背拳强调，“力由脊发”，主宰一切靠后部位进行精细操作，并且发挥最终效果。日常操手时，要以背部作为引导，将手臂轻盈地跟随其移动；背部既是手臂前进路上的引领者，同时也受到了它影响——两者之间形成了一种协调共生的关系。在操控和释放力量时，要依靠后背来推送或拉回，因此，对后背进行充分锻炼至关重要。

为了实现全身内部与外部的一致性，以及气力与身体各部分之间完美结合，我们需要三关（肩膀、肘关节、腕关节）平顺畅通，使得力量源自脊椎，再沿着肩膀、肘盖及腕骨传递至手指，最终达到毫秒级别的精准控制。

左右双侧执行相同的手法，没有论何种回旋或反击技巧都是大有益处，以此增强前臂冲击力的质量以及速度。此外，还需加强各种抓挤和刨剥技巧，以提高用手行动时不会产生任何缝隙或停顿。

关于五行通背拳中的用手原则，可以概括如下：

“天籁法”即是那种几乎没有预备动作，只是一阵急如电一般猛烈。

2 原地就可以发出攻击，不允许将双手拿回来再次攻击。

3 当面对敌人交战，就要利用翻滚技巧来绕过对方，用双头蛇般钻入缝隙并缠绕。

4 出击应冷静、高效、坚硬、中等速度、大量且连续快速，一边粘附一边释放巨大的潜能，一旦锁定目标，则意念远遥，其实际效果更加显著。