一、推手

推手是武术中的一种基本练习，它不仅锻炼了身体的力量和柔韧性，还能增强感知力。通过不断的对抗，可以提高应变能力，使得在实战中能够更加灵活地运用各种技巧。推手还能帮助修养内功，对于提升整体身体素质具有重要作用。

二、拉丝

拉丝是一种技术细腻的练习，它要求动作要流畅自然，不可僵硬或生涩。这项训练有助于提高技击时的手眼协调能力，以及对敌人的反应速度和判断力。同时，拉丝也能加强上肢肌肉群的力量和耐力，为后续的打斗提供坚实基础。

三、捶腿

捶腿是拳法中的一个关键部分，它要求使用足够的力量将对方踝部或者膝盖给击倒。在实际应用中，这样的技术可以有效地制约敌人的行动范围，同时也为自己创造出发动攻击的机会。捶腿还需注意节奏与控制，以确保不会过度消耗自身体力，也避免受伤。

四、桥架

桥架是一种特殊姿势下的站立稳定训练，它需要保持良好的平衡感，并且在这个过程中进行心血管系统功能测试。在长时间持久性的战斗环境下，拥有良好的身体平衡对于维持战斗状态至关重要。此外，桥架还能增强核心肌群以及全身肌肉群间相互配合工作的能力。

五、转圈子

转圈子作为一种旋转运动，不仅锻炼了腰部及下半身muscle，还能够提高人体对角色的敏感度和反射速度。在实际战斗中，这样的技能可以让你更容易识别并应对快速变化的情况，从而更好地控制局面，并迅速取得优势。