很多人在健身后会出现胳膊疼痛的情况，这可能是因为肌肉疲劳、拉伤或其他原因引起的，在这篇文章中，我们将介绍一些简单的方法，可以帮助缓解胳膊疼痛。

一、肱二头肌

1、用拇指和食指肱二头肌的肌肉结节：从肘部开始，沿着肱二头肌的肌肉纹理，用拇指和食指轻轻肌肉结节，每个点 1-2 分钟。

2、用掌心肱二头肌：用掌心从肘部开始，沿着肱二头肌的肌肉纹理，向上整个肌肉，每个点 1-2 分钟。

二、肱三头肌

1、用拇指和食指肱三头肌的肌肉结节：从肘部开始，沿着肱三头肌的肌肉纹理，用拇指和食指轻轻肌肉结节，每个点 1-2 分钟。

2、用掌心肱三头肌：用掌心从肘部开始，沿着肱三头肌的肌肉纹理，向下整个肌肉，每个点 1-2 分钟。

三、小臂

1、用掌心小臂：用掌心从小臂的根部开始，沿着小臂的肌肉纹理，向下整个小臂，每个点 1-2 分钟。

2、用拇指和食指手腕：用拇指和食指轻轻手腕的两侧，每个点 1-2 分钟。

四、拉伸胳膊

1、拉伸肱二头肌：将右臂伸直，用左手将右臂向左侧拉伸，保持拉伸姿势 15-30 秒，然后换另一侧。

2、拉伸肱三头肌：将左臂伸直，用右手将左臂向后方拉伸，保持拉伸姿势 15-30 秒，然后换另一侧。

注意事项：

1、在和拉伸时，要注意力度适中，不要过度用力，以免造成伤害。

2、如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。部位方法肱二头肌用拇指和食指肌肉结节，用掌心整个肌肉肱三头肌用拇指和食指肌肉结节，用掌心整个肌肉小臂用掌心整个小臂手腕用拇指和食指轻轻手腕的两侧这篇文章介绍了一些简单的方法，可以帮助缓解健身后胳膊疼痛的情况，时要注意力度适中，不要过度用力，以免造成伤害，如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。