为什么要健身后加餐？健身后身体需要能量和营养来修复和增长肌肉，及时补充碳水化合物和蛋白质可以帮助身体恢复并提高运动表现。健身后应该吃什么？1、碳水化合物：健身后身体会消耗大量的糖原，及时补充碳水化合物可以快速补充能量，促进肌肉恢复，建议选择低 GI 值的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、水果等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉生长的重要原料，健身后及时补充蛋白质可以促进肌肉修复和增长，建议选择优质蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、蛋白粉等。健身后加餐的时间和分量1、时间：健身后 30 分钟内是最佳的加餐时间，因为此时身体对营养的吸收和利用效率最高。

2、分量：根据个人情况和目标来确定，一般建议摄入 20-30 克蛋白质和 20-40 克碳水化合物。健身后加餐的食谱推荐1、香蕉+蛋白粉奶昔：香蕉提供碳水化合物和钾，蛋白粉提供蛋白质。

2、全麦面包+鸡胸肉：全麦面包提供碳水化合物，鸡胸肉提供蛋白质。

3、燕麦片+牛奶+坚果：燕麦片提供碳水化合物和膳食纤维，牛奶提供蛋白质和钙，坚果提供健康脂肪和蛋白质。

健身后加餐是非常重要的，可以帮助身体恢复和提高运动表现，在选择食物时，要注意碳水化合物和蛋白质的比例，以及食物的质量和营养价值，要根据个人情况和目标来确定加餐的时间和分量。