绵拳的传承和发展历经了一个漫长而曲折的过程。尽管关于它的确切起源尚存争议，但通过孙福海及其子孙长根、孙宝庆口述的回忆，我们知道，上海最早传播绵拳的人是孟光银。这位武术高手在1920年前后来到上海，并在原有基础上进行了一定的创新和完善。

孟光银本是一名清朝同治、光绪年间沧州顺德镖局的镖师，他曾在山东、河南两地走镖。在此期间，他拜一位经商老翁为师，学习到了绵拳。这段历史被收录在吴志青所撰写的《太极正宗》中的《向恺然先生练太极拳之经验》中，有着较为详细的记载。

据史料记载，当时上海李瑞九家聘请过一位名叫孟某的人教书，这个人擅长的一种拳法便称为“绵拳”，共有八路架式，还有一套两人推手法，与太极相似。孟某年轻气盛，以其膂力著称于世，尤其擅长单刀使。但他因一次与旅店中老叟对峙的事故，最终决定弃绝镖业，从老叟学艺。他随老叟往来贩运于山陜之间，这段经历成为他学习并掌握绵拳的一个重要阶段。

当孟光银带着这门技艺来到上海时，他收了一批学生，其中包括孙福海。孙福海跟随孟光银学习了八年的时间，对他的弟子们来说，是一个宝贵的机会。当孟光银去世后，孙福海继承了他的遗嘱，将这门技艺教授给更多需要强身健体和防身自卫的人群。此刻，在兰桂坊的小屋里，每天都能听到他们练习的声音，他们用心将这一传统武术流传至今。