太极24式：内外五要，精力双修，气息相依

"小成三年中，大成十年功”，武术之道，不论何家拳法，皆需刻苦砥砺、持之以恒。南派洪家拳，其实践与理论同源于气力功夫，无需繁复技巧。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中阐述：“一门拳术，易学难精。”明了规矩后，再加以气力，便能接桥得当。理解其奥秘，即可进步，更求横直吞吐、进退出入的四到之秘和五门之法，以及八面形态和生死路徑。

古人云：“学武先求明师”，知其然而知其所以然，再加上真意并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”，“洪家的桥马，佛家的快打”，这些流行的拳谚更加突出了洪家拳是离不开桥手和马步的。前辈们在桥马上痛下三五载苦功，是很普遍的事情。试想若无此基础，一刮即倒、一压即破，又怎能与人搏斗？

练习者通过苦练琢磨，而能明白其中奥妙，便已踏入洪家的殿堂了。

“桥马法门”包含在外五要中。在外五要里，有内、外两大类：

一、内五要

（1）精：作为核心，一方面足则神完；另一方面足而髓满，则骨壮。

（2）力：分为内外，由定运刚柔，以化拙生巧。

（3）骨：支柱也是拳术形格；养精填髓是此道不二法门。

（4）气：透过呼吸调节体内水谷之精华，为营卫脏腑筋肌提供支持。

（5）神：凝聚精神，使心手相应，如独立华表、高悬千仞瞑心孤往。

二、外五要

包括：

外交接引 —— 连环如珠串玉；

外转身 —— 转换如星辰闪烁；

外击发 —— 发挥如龙飞凤舞；

外防守 —— 防御如山岳稳固；

外变化 —— 变化如天风地火。

这套二十四式太极掌法，每个姿势都蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思考，它不仅仅是在身体上的锻炼，更是在意志上的考验，在智慧上的探索，是中华民族宝贵的文化遗产，也是中国武术艺术中的瑰宝之一。