初步准备姿势

在开始练习十三式太极拳之前，首先要站立正确。双脚平行于前后方向，足跟紧贴地面，膝盖微弯。身体稍微倾斜向前，但保持直线，不要过度前倾或后仰。两手放在腹部左右侧，用力维持胸腔扩张，让呼吸顺畅。此时，上身和下身应该呈现一个等大的正方形状，这是为了均衡体重，并能在整个练习过程中保持稳定。

转体至右

接着从准备姿势出发，将上半身转向右侧，同时下半身也自然随之转动。当身体完全转过去时，上肢仍然保持在腹部两侧位置，而下肢则是打开，与肩同宽。这一步骤要求运用腰部力量进行旋转，使得整个身体运动起来而不仅仅是手臂和腿部。

左步提掌

从右转体状态继续执行动作，当身体完成90度的角度变化时，左脚轻轻提起并同时抬高右手至头顶附近。在这个阶段需要注意的是，在提掌的同时，要将腰肢一同收紧，以增强内力感，从而使整个人更加稳固。

换边再次转体至左

完成提掌后的动作，然后让全身回到初始的正面状态，再次通过腰部力量来驱使上半身和下半身共同进行180度的旋转，使得最终返回到原来的方向。这一步对平衡能力有很高要求，因为它涉及到了身体各部分协调性的锻炼。

落空待敌、缓慢沉降

最后，是落空待敌这一关键环节。在这期间，要尽量放松整个身体，让自己的中心点（通常指丹田）充满气血，为接下来可能出现的一系列防御或攻击打好基础。而在沉降阶段，则需要控制好速度，以确保能够迅速反应各种可能的情况，并且始终处于一种警觉状态。