编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩，再习其标准，然后假以气力，再善于接桥。一门真理，无过问究始末，而过问究始末，便成了两条路。这正如古人所云：“学者须知其然，而后可知其所以然。”这便是一门学问。

然而，在浩瀚宇宙间，每一个存在都是如此神秘莫测，即使是在自然界中寻找答案也一样。在自然界中的每一次变化都蕴含着某种法则，这些法则又怎能不是我们修身养性的指南呢？

因此，我们必须回到自然本源去寻找答案。在这个过程中，我们会发现一切事物都是相互联系、相互作用的一部分。而这也是我们修炼内功时需要遵循的一个原则——内外五要。

第一要旨是精，要培养一种高超的心灵状态，使得我们的意志坚定、智慧光辉，让心灵达到一种超越常人的境界。在这一点上，我们可以借助于自然来进行训练，比如通过静坐或冥想来集中思维，从而达到精神上的高度集中的状态。

第二要旨是力，要强化身体，让我们的力量变得更加坚实和稳健。这一点同样可以通过运动来实现，比如跑步、举重等，这些都是增强身体素质和力量不可或缺的手段。

第三要旨是骨，要保持骨骼健康，这对于提高身体素质至关重要。此时，可以通过瑜伽或者其他形式的心肺锻炼来增强肌肉和骨骼之间紧密连接的情绪，同时还能提升整体身心健康水平。

第四要旨是气，要调节呼吸，使得我们的生命活力充沛，并且能够有效地将氧气输送到全身各个部位。此时，可以通过长时间呼吸操或瑜伽等方式来调整自己的呼吸频率，使得整个身体都处于一种平衡状态下工作。

最后第五要旨是不用神，用的是意志力的力量，它涉及到如何控制自己情绪，以及如何在压力面前保持冷静与专注。这就像是在自然环境里学会适应各种不同的天气状况一样，不论风雨暴露，都能保持一颗平常心，也就是说它包含了一种哲学思考，即在任何情况下都能够保持清醒头脑，不被外界干扰影响你的内心世界。

总结来说，无论是在打坐冥想还是进行体育锻炼的时候，都应该遵循内外五要原则，因为它们不仅能够帮助我们更好地理解自己的身体，还能够让我们更好地融合自身与大自然之间的情感联系，从而达到一个新的境界，那就是成为一个既拥有强大的实践能力，又能意识到生活哲理的人类。