编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于近年来影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并未真正理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展造成极大破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这一现象深深担忧着洪拳界的卓识之士，他们对洪拳立即进行了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。在这一过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对于欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这也是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道真理，一门艺术，一身功夫。”古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打；“桥马”，佛家快打。这些流行中的谚语更加突出，在自然环境下通过桥手和马步练习这简单实用的途径入门，经苦练琢磨能明白其中奥妙，便已踏进殿堂。

桥马法门包含在外五要中，是内、外五要说的核心。内五要是修身根本，也是技能基础；外五要则是应用技巧。在自然环境中，每一个姿势都蕴含着精、力的平衡与交互作用，这些都是学习者修身立命必需掌握的地方，也是在搏击时不可或缺的一部分。

(一)精

精足则神完神完则气充，是最重要的心灵力量来源之一。一方面精足使得后天真气生长充沛，而另一方面又保证了身体骨骼肌肉健壮。

后天之精转化为真气，与脏腑相结合，使筋骨得到滋养。而且精与髓相互补充，当身体需求不足时会抽取髓液补充，从而达到新的平衡状态。这一点可以通过小周天自然呼吸法等练习来理解和感悟到。

(二)力

骨大筋厚则力雄，而骨羸筋薄则力弱，因此必须先舒筋壮骨才能提高力量。在不同的情况下使用刚柔两种力量，可以让行动变得更加优雅高效，即便天生具有较强力量的人也不能忽略这一点，因为它能帮助他们更有效率地完成任务。

以上就是我们对于中国传统武术中的内、外五要的一些探讨，我们希望能够提供给所有想要了解更多关于这项文化遗产的人们一些参考资料，并期望能够激发大家对于这项传统艺术更多关注和研究。