编者按：洪拳，广东名拳，以威震岭南数百年闻名。近年来，影视作品的热播让洪拳在国内外掀起一股风潮，但许多人误以为李连杰先生演练的夸张动作就是真正的洪拳，这种错误理解对洪拳的正常发展造成了极大的负面影响。为此，武术界的一些卓识之士开始深入挖掘与全面研究，以求有所建树。在这过程中，武术家周至誌先生的文章代表了洪拳理论研究的先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得的学习机会。

“小成三年中，大成十年功”，这是武术修炼中的重要原则，无论是南派还是北派，都离不开刻苦砥砺和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“明其规矩，习其标准，然后假以气力”，这正是学好任何一门武艺应遵循的人生智慧。

洪家拳是一门实实在在的气力功夫，没有多余的心机和花巧。“桥马”是洪家独特的手法，它不仅要求技巧，还需要大量汗水和时间去磨练。只有通过长时间、坚定的训练才能掌握其中奥妙，而那些认为短期内能掌握就能成为高手的人，其实是在自欺欺人。

桥马法门包含在外五要中，是指内五要和外五要。这两者的关系紧密相连，就像身心合一一样，只有将内五要（精、力、骨、气、神）与外五要（龙、大、小、中、高）结合起来，将它们融会贯通，那么才能够真正地提升自己的实战能力。

内五要：

精 - 五欲精为核心，一方面维护身体健康，一方面支持精神状态。

力 - 通过筋骨培养体魄，不断增强力量。

骨 - 坚固骨架，为力量提供支撑。

气 - 维持生命活动，与精同样重要。

神 - 指的是意志与智慧，用以指导行动。

每个元素都相互依存，如果其中任一种不足，那么整体都会受到影响。而这些元素还可以分别通过不同的锻炼方式得到增强，比如用鹤形打坐来提高精力，或许使用龙形推举来加强肌肉力量等等，每一种锻炼都有其特殊意义，并且对于提升自身各方面能力至关重要。

为了更好地理解这些概念，我们可以回顾一下自然界中的生物，他们都是根据自己所处环境条件而不断适应并进化，如同我们修行时也应该学会适应各种情况，从而达到最完美的地步。这便是我们修行过程中的目标——追求平衡与完善。在这个过程中，每一次尝试都是向着理想状态迈出的一步，而不是简单地停留于表面的表现或模仿他人的样子。