编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外掀起一股热潮，但这份繁荣背后，却是理论建设的空白。李连杰先生的演绎虽令人振奋，却也误导了一些人，将其视为洪拳真髓。而这种现象，让洪拳界的高手们深感忧虑，他们开始对洪拳进行深入研究，以求找出更真实、更科学的指导思想。

周至誌先生就曾经在他的文章中，对洪拳有了全面的宏观把握，他代表了现代武术研究的一面镜子，对于那些渴望探索洪拳奥秘的朋友而言，是极好的启示。

“三年的苦功才能立足十年的成就。”无论何种武艺，都离不开坚持和努力，这也是南派所称之为“功夫”的精髓。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生这样说：“一门好掌握，易学难精。”

而对于洪家拳来说，它从扎马碌桥开始，便是一门以气力为本，无需花哨装饰。“讲桥马”，意味着要重视桥手和马步，这是学习洪家的前提。试想若没有坚实的手臂和稳固的地步，还能与人搏斗吗？

因此，我们必须通过长时间苦练来理解其中奥妙，从而进入到真正的师门。这里所说的“桥马法门”，其实包含在内外五要之中。这五要分为内五要和外五要，其中内五要包括精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是武术根本；而外五要则是应用武术时应有的法则。

下面我们将详细介绍这些内五要：

精

精作为核心，不仅关系到身体健康，也直接影响到气血运行。如果精充足，那么神就会完满，而神完满又会使得气充沛。此外，一旦精过多，就会导致体虚，因此需要平衡。

力

力来源于筋骨，因此先须壮筋厚骨。一方面，有力量的人可以轻松完成各种任务；另一方面，没有力量的人，即便再怎么努力，也无法达到目的。

骨

骨强筋健，则力雄。如果骨质脆弱，再大的肌肉也无济于事，所以锻炼时应当注重增强骨骼。

气

气即生命活力，如果能保持良好的呼吸方式，可以调节心情，并促进身体健康。

神

神指的是意志和精神状态，当意志坚定且精神集中时，可以提高战斗力的同时，还能帮助维持良好的心理状态。

总结来说，修炼任何一种武技都需要全面发展，这就是为什么我们必须关注并培养上述每一个部分。当你能够将这些元素融合起来，你将成为真正懂得如何运用自己的力量，并在任何情况下都能够展现出自己最好的状态的人。