我曾深入研究过洪拳的奥秘，这门广东名拳在岭南地区威震数百年。近年来，影视作品的推广让洪拳在国内外风行，但许多理论建树并不真实，只是一种虚假的繁荣。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳的正常发展造成了极大的破坏，甚至误导了一些国际朋友，将李连杰所表演的风格当作真正的洪拳。这一现象让那些对洪拳有深刻理解的人感到忧虑，他们开始进行更深入地挖掘和全面研究，以期为这门古老武术添砖加瓦。

周至誌先生就对洪拳进行了全面的宏观把握，他代表了当前最先进水平的理论研究，对于希望从深层次探索洪拳奥秘的人来说，是一个不错机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何家武艺，都离不开不断努力和持之以恒。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫，不难学而难精。”要先明规矩、习标准，然后用气力接桥，善于变化。这就是学习武术的一般原则。

洪家拳始祖从扎马碌桥开始，一直是一门注重气力的实用技巧，没有多余装饰。“讲桥马”、“讲快打”等流传下来的说法更加强调了这一点，即必须练习桥手和马步，这是使人筋骨发达、气力充沛不可或缺的一部分。而且，在这个基础上苦练几年的前辈们，就能掌握其中奥妙，进入到洪家的内行堂。

桥马法门包含在外五要中，是内外五要的一个组成部分。在修身立命以及应用于战斗时，它们都是不可或缺的一环。

一、内五要

精：后天之精与前天之精相结合。

力：通过舒筋壮骨来增强力量。

骨：坚固身体结构。

气：通过呼吸控制生命活动。

神：精神状态决定一切行为。

这些内五要是习武者修身立命根本，也是所有武术训练基础。它们之间相互作用，如同龙、虎、豹、蛇、鹤等各自独特姿态一样，每一种都有其独特性质。当它们交织融合时，便能够达到平衡与协调，从而使得身心俱佳，与自然界保持同步，而非逆反关系。此处也可以借鉴少林寺中的五形神通，其中包括空灵如鹰飞翔中的神智专注，以及如山岳稳定中的体魄坚韧等意境，以此去寻求自然与自身之间完美契合的情感体验。