编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路”。古人说学武先求明师，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的情意功夫，没有花巧可言。“ 洪家讲桥马，而蔡家讲快打”；“ 洪家桥马，而佛家快打”，这些流行的话语更加突出的是那只能离不开桥手和马步的事实，那些前辈们在桥马上痛下三年的苦工，这可是很普遍的事情试想一下，如果你只是轻浮着走动，一刮就倒下来，你的手脚没有力量抵抗压力的怎么办？这就是为什么我们必须通过苦练琢磨才能明白其中奥妙的人已经踏上了进入内心殿堂的大门。

当然啦，我们还得提到一个非常重要的事项，那就是我们的内外五要。在外五要里边包含着bridge（架）和ma（步），这是我们学习和掌握的一个基础点。如果你想要成为一名真正懂得如何运用自己的身体来战斗的人，那么你必须首先学会如何正确地站立，以及如何使用你的手臂作为一种防御工具。这两种基本技能对于任何一个希望成为一名好战士的人来说都是必不可少的一部分。而且，在进行训练时，我们也需要注意保持平衡，因为如果我们不能稳定地站在那里或者不能灵活地移动，就算我们拥有最强大的力量，也无法发挥出来。但是在实际应用方面呢，我们更需要考虑一些策略，比如使用什么样的速度去攻击对方，用什么样的技巧去避开对方攻击等等，这些都涉及到了技巧的问题。而且，在修身养性的过程中，我们还应该注重锻炼身体，使自己变得更加坚韧耐力，同时提高自己的反应能力，这样才能保证在战斗的时候能够做出正确决定，并迅速有效地应对各种情况。

最后，让我再次强调一点，每个人的情况都不尽相同，所以每个人都应该根据自己的具体情况来调整自己的训练计划。这意味着可能有些人需要更多时间来熟悉某些技术或姿势，而另一些人可能需要更多时间来增强他们的心理准备或体能训练。在追求完美之前，一切都可以不断改进和提升，但是始终记住，最终目标是什么？那就是为了保护自己以及他人免受伤害，为社会带来正义与平衡。我相信，只要大家一起努力，不管多么困难，都能够实现这一目标！