编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路”。古人说学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的情劲功夫，没有花巧可言。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流行的话语更加突出香港家的前辈是在桥马上痛下三年五载苦功是很普遍的事实。试想马步轻浮，便经不起一刮；桥手无力，便抵不住一压；怎能与人相搏？香港家的前辈们循着桥马这一简单实用的途径入门，并经过苦练琢磨，而能明白其中奥妙者，便已踏进香港家的殿堂了。

桥马法门，在外五要中包含内涵，是一种内外结合的心得体会。在修身立命和掌握技艺方面，都有着不可忽视的地位。

二、外五要

外应龙（Fēi yì lóng）

豹（Bào）

蛇（Shé）

虎（Hǔ）

鹤（Hè）

每个动作都蕴含着特定的意境与技巧，每一个动作都需要通过长时间不断练习来掌握，这也正是为什么许多高手能够将这套运动艺术进行到如此完美的一个原因。

三、三脉分合

前脉

中脉

后脉

三脉分合，不仅关系到身体结构，也关系到整个技术体系，它要求的是一种既柔软又坚硬，无论是在力量还是速度上的平衡。这也是为什么我们看到很多高级教练他们训练时都会注重这一点，因为只有这样才能保证自己的招式既强悍又灵活。

总结来说，

内部修养非常重要，要培养精气神；

力量来源于筋骨，因此必须壮筋强骨；

气血运转关乎健康，所以必须调理好；

心志坚定决定战斗力的大小，所以必须培养毅力；

技巧训练也是必不可少的一环，可以提高效率和效果。

最后，我想要提醒大家不要盲目追随某些表面的形式，而应该努力去理解每一个动作背后的哲学意义，以及如何将它们正确地应用到实际操作中去，这样才能真正掌握这门传统文化中的智慧。而且，我们还应当注意保护自己免受伤害，因为安全第一才更重要哦！