编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导让洪拳在国内外迎来了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生夸张的动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，甚至误导了一些国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界担忧，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是代表着洪拳理论研究先进水平，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。无论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真功夫诚易学难精。”先要明其规矩习其标准，然后假以气力善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘五门之法八面之形生死之路”。古人说学武先求明师知其然与其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”；“桥马佛快打”，这些流行谚语更加突出的是没有离开桥手和马步，就不能成为好的武术家。前辈们在桥马上下苦功三五载很普遍。一旦轻浮过头或无力抵抗，就无法与人搏斗？因此，通过苦练琢磨才能明白其中奥妙，便已踏入了殿堂。

内外五要包含在外五要中，是指内修身体，也是外展技艺的手段。

二、内外五要

1. 内心修炼：精、力、骨、气、神

- 精：核心，神完气充

- 力：筋骨所生，刚柔并济

- 骨：坚固支持力量

- 气：生命活力源泉，与精相辅相成

- 神：精神状态决定一切

2. 外展技艺：

(1) 拳法（内化）

- 五形交修（龙虎豹蛇鹤）

- 五臂各显（龙凤凰雕麟）

(2) 对敌应战：

- 八卦阵列布局策略

由于后天精能转化为真气，所以后天养生非常重要。而且精与髓互补，如果不足抽髓补充。如果过多，则泄露七日后再平衡。这一点可以通过自然运动如小周天得到验证。

练鹤腿时需缓急适中，如同鹤静又富有力量，所以需要凝聚精神集中运用气血，使身体灵活协调，如同独立华表高悬千仞般自信安宁。

总结来说，“水滴石穿”的慢工出细品，而不是一次性就能达到巅峰，每个人的理解和掌握程度都不同，但最终目标都是追求自身武德境界的一种超越。在学习过程中，我们应该注重基础建设，即使时间久远也能不断提升自己的实践能力，最终达到一个更高层次上的掌控。此篇文本旨在揭示如何快速学会轻功，让读者能够通过系统学习来提高自身战斗力的同时，也能够理解并掌握传统文化中的哲学思想，为现代社会带来新的思考方式和生活态度。