编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“拳术一道，诚易学而难精”，先要明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形、生死之路”。古人说学武先求明师，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

浩家的前辈在桥马上痛下三年五载苦功，这种实践精神和技巧上的追求，让我们仿佛可以听到那沉稳的声音：“我要把这门艺术修炼得更好。”

关于内外五要，我们首先来谈谈内五要。这包括精力的培养——卵受精而孕育，所以精是五要中的核心。在后天补充方面，我们通过食物和水分获取营养，而运化后的真气则能滋润我们的身体，从脏腑到筋骨再到肌肉。如果精髓不足，那么需要通过抽取髓液来补充；如果过剩，则需等待七天自然恢复平衡。这一点可以从小周天自然功中得到证实。而练习时应如同鹤一样保持心静神定，以达到最好的效果。

接着讲述的是力量训练——力生于筋骨，因此必须先舒筋壮骨。一句话总结：由定而运刚柔，使拙生巧。但仅仅拥有大力量并不够，还需要恰当地运用它才能发挥出最大效益。

最后，便到了外五要，也就是应用这套技术进行战斗的手段，这也是每个打架的人都必须掌握的一套技能。不过这里就不详细阐述了，因为这涉及到了实际操作，而不是纯粹理论探讨。不过，无论如何，每个想要提升自己的武术实力的朋友，都应该认真对待这些基础知识，并且将它们转化为自己身上的实际能力。不断学习，不断实践，最终你会发现你的身手越来越敏捷，你的心灵也更加坚韧。你或许会被别人眼中的变化惊讶，但你知道，这一切都是为了让自己成为更好的自己。