李连杰的洪拳演绎，虽然震撼人心，但也让真实洪拳的传承受到了挑战。正是出于对这一现象的担忧，武术界的一些卓识之士深入挖掘了洪拳的奥秘，并进行了全面的研究，以期为这门古老武术注入新的活力。

"一分耕耘，一分收获"，在任何武艺中都是一条基本法则。这也是南派武术强调功夫（即内功）至上的原因。在《虎鹤双形拳》的自序中，林世荣先生提出了一个重要观点：“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力”。这是学好任何一种武艺都必须遵循的原则。

洪家拳作为广东名拳之一，其特点是实用性和气力。它没有复杂的手势，而是通过桥手和马步来打造出强大的气力。在练习洪家拳时，没有花巧可言，只有不断地苦修和坚持才能达到真正的境界。试想一下，如果马步轻浮、桥手无力，那么如何与人搏斗？

外五要中的桥马法门，是洪家拳中的一个核心部分，它包括了龙、虎、豹、蛇、鹤五种不同的打法，这些都是通过练习内五要精力的基础上逐渐掌握起来的。而这些内外五要之间相互依存，每一步技巧都需要精准地掌握。

(一)内五要

精：这是所有运动和生活活动不可或缺的一部分，它不仅关系到身体健康，还直接影响到精神状态。

力：力量来源于筋骨，因此在练习过程中首先要关注筋骨是否充足。

骨：坚固且结实的地基对于力量输出至关重要。

气：指的是生命活力的流动，以及能够支撑体魄所需能量。

神：代表的是意志和悟性，是做出正确决策并保持专注所必需的心理状态。

(二)外五要

龙：代表着刚猛与威严，如同龙一样雄壮而又神秘。

虎：展现的是灵活与机智，如同虎一样敏捷而又机警。

豹：象征着速度与敏捷，如同豹子般迅速而又隐蔽。

蛇：寓意着柔韧与变化，如同蛇一般灵活而又难以捉摸。

鹤：代表着高洁与孤傲，如同鹤鸟那样高贵而又独立。

每一种姿态，都需要精湛地掌握每个细节，从理论知识到实际操作，每一步骤都要求我们从“小成三年中，大成十年功”的角度去理解，不断提升自己的水平。